1:. Yoga
Yoga este o combinație de poziții, mișcări repetitive și de muncă respiratie , și în ciuda gândurile tale care nu sunteți suficient de flexibil pentru a da it un try, flexibilitate nu este punctul de practica. Un studiu publicat in 2007 in " Oxford Journals " yoga dovedit a fi un ". promitatoare intervenție pentru depresie " Ca un tratament complementar in timpul studiului, a fost de yoga gasit pentru a reduce depresie, furie si anxietate, precum si simptome nevrotice și frecvență redusă variabilitatea ritmului cardiac, care este un predictor de insuficienta cardiaca cronica. În timp ce nu toate profesionistilor din domeniul sanatatii mintale sunt de acord ca yoga pe cont propriu are puterea de a vindeca afectiuni psihice, cele mai multe vor recunoaște că yoga în plus față de antidepresive și /sau psihoterapie pot fi benefice in reducerea simptomelor de depresie.
A studiu realizat de Institutul National de Sanatate Mintala (NIMH) și Neuroscience (în India) a constatat ca pana la 73 la suta de oameni care au practicat o formă de yoga numit Sudarshan Kriya, în cazul în care accentul se pune pe respirație natural prin nas cu gura inchisa în trei ritmuri diferite, au găsit scutire de depresie lor.
Nu toate yoga este la fel, așa că încercați stiluri diferite de a găsi care unul este potriveste pentru tine (de exemplu, unele clase și stiluri vor include pranayama munca respirație). Practicarea de 20 de minute pe zi, sau cel puțin de trei ori pe săptămână, vă va oferi beneficii maxime.
