Pentru ca vitamina C nu este fabricat de sau stocate în organism , este important pentru a creste aportul de vitamina C prin adăugarea de mai multe fructe si legume in dieta ta, inclusiv citrice, căpșuni, pepeni, ananas, fructe de padure, ardei gras, rosii si verdeturi întuneric sau prin luarea de suplimente.
Știați că?
Cadrele medicale recomanda mâncăm 500 de miligrame (mg) de vitamina C in fiecare zi, dar numai o valoare estimata de 10 pana la 20 la suta dintre adulti obține portii zilnice recomandate de fructe și legume (asta e noua portii, pentru cei păstrarea numărului). O cana de suc de portocale ofera 97 mg de vitamina C.
6: sunătoare
St. Mustului lui Ioan este un remediu pe bază de plante derivat din plante - o Phytomedicine - care se crede de a acționa ca un remediu natural pentru depresie usoara. Sunătoare hipericina și conține hyperfornin, care joacă un rol în beneficii farmacologice florii. Modul în care funcționează este remediul prin inhibarea recaptării organismului de anumite substanțe chimice din creier - serotonina, noradrenalina si dopamina. Creșterea nivelurile acestor Biochimice poate ajuta la îmbunătățirea starea de spirit. Prescris de obicei antidepresive, cum ar fi inhibitori selectivi ai recaptarii serotoninei (SSRI) și serotoninei și inhibitori ai recaptării noradrenalinei (IRSN) vizează aceleași neurotransmițătorii.
St. Mustului lui Ioan este luat ca un extract, de multe ori în ceaiuri și tablete. În timp ce este considerat a avea mai putine efecte secundare decat antidepresive, nu e efect secundar gratuit. De exemplu, efectele sale secundare includ amețeli, uscăciunea gurii și stomac deranjat. Si, poate interacționa cu anumite medicamente baza de prescriptie medicala, cum ar fi controlul nașterilor pastile și anticoagulante. Prin urmare, asigurați-vă că pentru a vorbi cu furnizorul de îngrijire a sănătății înainte de a adăuga sunătoare la regimul de zi cu zi
5:. Dieta
Un studiu publicat in " Archives of General Psychiatry " a constatat ca o dieta mediteraneana poate fi bun pentru inima ta si ar putea ajuta la reduce riscul de depresie. Participantii la studiu care au urmat dieta mediteraneana a redus riscul de a dezvolta depresie cu 30 la suta, comparativ cu participantii care nu au urmat dieta.
Ce dieta mediteraneană arata? Aceasta subliniază manca mononesatu
