Creșterea aportul de fibre. Fibra, în special tipul solubil găsesc în fructe și tărâțe, a fost demonstrat la niveluri mai scăzute de colesterol. Dacă urmați recomandarea de a manca carbohidrati mai complexe, vei spori în mod natural aportul de fibre. S-ar putea lua în considerare perforare până consumul de fibre, cu o doza zilnica-o lingurita de pulbere psyllium-coji, cum ar fi Metamucil. Femeile ar trebui să urmărească pentru 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații ar trebui să încercați să obțineți 38 de grame. Tu nu vrei să mergi cu mult peste asta, dar asta e puțin probabil, din moment ce medie, doar aproximativ jumătate din aportul recomandat ca acesta este. Asigurați-vă că pentru a crește aportul de fibre treptat pentru a da timp de sistem să se adapteze, și bea multe lichide, astfel ca fibra nu se încheie până conectarea sanitare intern.
se lase de fumat. Deși cele mai multe dintre noi sunt conștienți de faptul că fumatul poate cauza cancer pulmonar si pot creste riscul de a experimenta un atac de cord, puțini oameni știu că fumatul poate afecta de fapt nivelul de colesterol. Când iesi din obiceiul, HDL-ul, sau " bun, " colesterol creste.
Adăugați exercițiu la rutina de zi cu zi. Studiile au aratat exercitii aerobice regulate (tipul care devine muschii mari în mișcare și inima ta de pompare mai rapid pentru perioade susținute) pot creste nivelul de HDL în sânge. Exercitarea, de asemenea, ajută la reducerea greutății și trigliceride mai mici (un alt tip de molecule grase in sange care, atunci când este prezentă la niveluri ridicate, poate creste riscul de boli de inima) și nivelurile de LDL. Scopul pentru cel puțin 30 la 45 de minute de exercitii moderate, cum ar fi mersul pe jos, cele mai multe zile.
Mutare, muta, mișcare. În plus față de programarea exercițiu inima pompare regulat, aveți nevoie pentru a absolvi de la un stil de viata sedentar la una mai activ. Asta înseamnă că montarea în mișcare fizică suplimentar ori de câte ori aveți posibilitatea, cum ar fi luarea scarile in loc de ascensoare, comisioane de funcționare pe jos sau cu bicicleta, mai degrabă decât cu mașina, iar parcarea la capătul locuri de parcare. Luați în considerare obținerea un pedometru ca un mini-motivator, și scopul de a acumula 10.000 de pasi pe zi.
Pe pagina următoare, să învețe despre cure de bucatarie si acasă căi de atac care p
