Evitați grasimi trans. Un alt inculpat este parțial ulei vegetal hidrogenat, care conține acizi grași trans, substanțe care cresc de strângere colesterol proprietățile unei grăsimi. Grasimile trans se gasesc in produsele prelucrate coapte, margarina, si multe alte alimente. Verificați etichetele margarina si cumpara-trans-grasimi margarina. (S-ar putea cere, de asemenea medicul dumneavoastră dacă este util pentru tine de a încerca unul dintre noile margarine fixată cu substanțe numite steroli și stanoli. Ei tind să fie mai scumpe decât Margarina regulate, dar consumatoare de una dintre aceste margarine speciale pot reduce LDL colesterolului cu până la 14 la sută, atunci când îl înlocuiește alte surse de grasimi in dieta ta) Alege alimente gustare fără grăsimi hidrogenate parțial.; din nou, asigurați-vă că pentru a verifica etichetele.
Să TLC te ghideze. TLC - schimbarea stilului de viata terapeutice - Dieta este un plan alimentar de la National Heart, Lung si Institutul de sange conceput pentru a ajuta persoanele cu boli de inima sau cei cu risc ridicat de a dezvolta aceasta (cum ar fi cele cu nivelul colesterolului din sânge mare). Este o dieta saraca in grasimi saturate si colesterol, care va ajuta la reducerea nivelului de colesterol din sânge pentru a reduce șansa de a dezvolta boli de inima sau care se confrunta atacuri de cord viitoare si alte complicatii boli de inima.
Aflați pentru a număra grame de grăsime. TLC Dieta prezintă procentele de calorii pe zi, care trebuie să provină din grăsimi saturate și grăsimi totale. Și este adevărat că cele mai multe pachet etichete in aceste zile indica ce procent de o dieta de 2.000 de calorii pe zi mâncarea specific ar contribui în calorii, grasimi, si grasimi saturate. Dar ce te faci dacă aportul de calorii zilnic recomandat este cu mult peste sau sub 2000? Puteți face unele calcule minore pentru a determina numărul maxim de grame de grasimi totale si grasimi saturate ar trebui să consume într-o zi; apoi comparați grame de grăsime specificate pe etichetă alimente la limitele personale pentru a decide dacă un aliment se va potrivi in dieta ta de zi cu zi. Câte grame de grăsime, și cât de multe grame de grasimi saturate, puteți avea în fiecare zi? Prima înmulțiți numărul total de calorii pe zi de 0.25 (funcție de nivelul de activitate, vârstă, sex, și greutatea, s-ar putea să li se permită 30 sau chiar 35 la
