Schimbați modul în care gătesc. Fierbere și abur sunt modalități de inima inteligent pentru a găti alimente. Spre deosebire de prăjire, aceste metode nu necesită grăsime adăugată.
Blocare păsări de curte dumneavoastră. Pielea de pui (și Turcia, de asemenea, de altfel), este un absolut nu-nu pentru oamenii care sunt urmăresc aportul de grasimi. Acesta conține cantități mari de grăsimi saturate.
Treci de patiserie. O sursă ascunsă de grasimi saturate este de patiserie - prajituri, danishes, piecrust, Eclairs, și așa mai departe. Aceste Confectii sunt adesea realizate cu scurtarea, unt, și /sau grăsimi hidrogenate - doar tipurile de ingrediente care ar trebui să fie limitate de oameni se străduiesc să mănânce mai puțin de grăsime saturată. Stick cu paine din cereale integrale și role, și citiți etichetele pentru a fi sigur că știi ce e în pachet.
Mănâncă pește. Deși ulei de pește nu de colesterol nu mai, are un beneficiu dublu pentru inima. În sensul cel mai simplu, dacă alegeți negru în loc de prim coaste, te evita o mare cantitate de grasimi saturate si colesterol, deoarece peștele este scăzută în ambele. Dar inima ta primeste un bonus, deoarece peștele este o sursă bogată de acizi grasi omega-3, grăsimi nesaturate care s-au dovedit a proteja inima. The American Heart Association recomanda consumul de pește de două ori pe săptămână. Peste gras au mai multe din aceste acizi sănătoase grasi omega-3, astfel încât cele mai bune soiuri pentru a adăuga la meniul sunt macrou, păstrăv de lac, hering, sardine, ton alb, somon și.
t tem ouă. Dar nu cred că se poate raid oricând coteț vă place, fie. Ouă au fost mult timp considerat a lui nu-nu, dacă s-au preocupat boli de inima, deoarece consumul de doar o ofera un pic mai mult decât limita zilnică recomandată de colesterol (200 de miligrame). Dar, în ultimii ani, cardiologi au relaxat regulile un pic. Ouăle pot potrivi într-o dieta sanatoasa Dacă omiteți alte surse de colesterol pe zi, atunci când se deda.
Mananca portii mai mici de carne. O modalitate de a curăța dvs. aportul de grăsimi saturate fără a renunța la fripturile te iubesc este de a menține porțiuni pentru a aproximativ trei uncii, de marimea unui pachet de carti. De asemenea, asigurați-cereale integrale centrul mese, și de a folosi carnea ca mai mult de o garnitura sau lateral.
Renunta carne de organe. Deși bogat în fier și proteine, aceste tipuri de carne sunt, de asemenea, extrem de
