Puteți efectua direct de vițel în picioare genunchi ridică pe orice suprafață ridicată, care poate suporte greutatea ta (treapta de jos pe o scara, de exemplu.) Țineți degetele de la picioare și bile de picioarele tale de pe suprafața și ridica călcâiul cât mai mult posibil. În funcție de experiența și puterea ta, puteți adăuga greutati pentru a adăuga rezistență, dar exercitarea poate fi eficienta cu greutatea corporală singur, în unele cazuri. Ca vițelul așezat ridică, veți dori să facă un set de aproximativ 20 de repetari
3:. Unilaterală Training
formare unilaterală implică faptul că cel mai bine este de a instrui un mușchi la un moment dat. Este, în esență, o strategie de antrenament unilateral în care trece de la o parte în alta cu fiecare sesiune de antrenament, reducerea la zero pe un singur picior.
Exercițiile menționate anterior se poate face în mod unilateral să amesteca rutina sau să ofere un alt metodă complet antrenament. În loc de picioare pe ambele picioare sau așezat și împingând cu ambele, nu doar unul la un moment dat. Pentru drept-genunchi vițel în picioare ridică, acest lucru înseamnă creșterea piciorul și de ridicare corpul cu puterea celuilalt. Același lucru este valabil pentru vițelul așezat ridică - doar cruce picioarele și ridicați cu un picior. Formare unilaterală este adesea folosit pentru a lucra dezechilibrelor în fizicul unei persoane și poate ajuta echilibrul puterii de ieșire în cazul în care unul dintre viței tale este mai puternică decât celelalte [Sursa: Health bărbați].
În cele din urmă, alegerea între bilateral și formarea unilaterală este a ta, dar ambele au avantaje în funcție de starea de muschii.
Indiferent de care musculare grup pe care încercați să construiască, o doză sănătoasă de proteine in dieta ta este vitală. Puteți obține de proteine dintr-o serie de surse, inclusiv carne, pește și produse lactate, dar culturistii sunt cunoscute de a încorpora proteine shake în amestec în timpul antrenamentului greu.
În general, bărbații adulți nevoie de aproximativ 56 de grame de proteine pe zi; femeile au nevoie de 46 de grame [Sursa: WebMD]. Sportivii au nevoie de un pic mai mult, deoarece pauzele de exercițiu fizic în jos mușchi. În funcție de regimul de
