5 pași pentru a Schimbarea pașii Behavior

5 la schimbarea comportamentului dvs.
5 pași pentru a schimba comportamentul
dvs.

Khana Lacewell, terapeut de la mama mea este obsedat, vorbește despre calea către schimbarea comportamentul nedorit.

5: Cunoaste-te

Explorați posibile originile comportamentul nedorit, precum și motivațiile tale pentru schimbare, prin păstrarea unui jurnal, constientizare atent sau cu un terapeut sau consilier. Fii realist despre cine esti si cum te opereze.

Nu putem schimba fiecare lucru mic despre noi înșine, astfel încât un pic de auto-conștientizare ne poate salva o mulțime de stres și frustrare. Alege luptele tale, și știu ce vă motivează - și ce nu. Nu face pe zi 30 de repede daca esti cineva care se ofilește, cum ar fi salata verde cald și devine criminal, dacă nu mâncați la fiecare trei ore. Lucra cu un prieten daca esti mai motivat de a petrece timp cu alte persoane decât a merge la sala de sport singur. Senzație consolidează competente comportamente sanatoase noi, asa ca face ceea ce lucreaza pentru tine. Lucrul cu, mai degrabă decât împotriva, punctele tale forte, abilitatile si dispoziție naturală
4:.! Fii un Scout - Fii pregatit

Acum, că te cunosc un pic mai bine, să învețe să anticipeze declansatori dvs. - și pentru a evita lor! Cu atât mai ușor se poate face pentru tine pentru a reuși, cu atât mai ușor va fi pentru a crea noi căi de comportament la nivelul creierului. Fiți pregătiți pentru obstacole și provocări. Evitați locurile și oamenii care pot sabota sau vă ispitească.

Dacă sunteți încercarea de a reduce obsesie a cumpărăturilor, nu merg la mall sau uita-te prin reviste sau petrece ore pe eBay. Nu stau cu prietenul care vrea mereu să meargă la cumpărături. În schimb, sugerează o activitate diferită de voi doi să faceți, cum ar fi mersul la film, hapsân o cafea sau de a lua o clasă împreună (cum ar fi yoga sau gatit).

Explorați, noi obiceiuri de înlocuire pozitive pentru comportamentele nedorite, și să fie pregătit să le facă în momentul în care observați nevoia de a face comportamentul vechi. Du-te pentru o plimbare, citesc cărți de inspiratie, să ia o baie, medita sau a apela un prieten de susținere. ! Întotdeauna fi preparat
3: Accentueaza pozitiv, Minimizarea
Negativ

Din păcate, biologie nu ne ajută întotdeauna. Predecesorii noștri vechi, care au fost in alerta pentru semnale negative în mediul lor (tigrii sabie-dinte, triburi rivale periculoase) a supravi