Notați trei lucruri pozitive care sa întâmplat în această săptămână (sau s-au întâmplat în trecut), și le numim în minte de multe ori. Păstrați un jurnal recunostinta. Fii propriul tau majoreta. Deveniti constienti de negativ de auto-talk și contracara cu afirmatii pozitive. Apoi, le posta în jurul valorii de casa ta, sau le-a pus în portofel.
Crearea unei rețele de prieteni de susținere și de familie (chiar unul sau doi va fi suficient), sau a găsi un grup on-line sau în comunitatea dumneavoastră, care împărtășesc aceleași obiective ca și tine. Crearea de noi cai de la nivelul creierului de foame obiceiuri negative ale timp și energie în timp ce consolidarea noi comportamente cu recompense pozitive.
Antreneaza-te ca tine ar fi un cățeluș. Pune pantofi la îndemâna catelus lui. Dă tratează pentru comportament bun, și să le dea în curând sau catelul poate pierde atenția și motivația. În timp ce recompense pe termen lung, cum ar fi relații sănătoase, mai multa energie si fericire sunt motivații puternice, uneori avem nevoie de ciocolata rapid sau film spontan să ne ducă acolo.
comportamente nedorite sunt, de obicei, încearcă să gestioneze stresul, anxietatea și copleșitoare emoții. Uneori, încercările noastre transforma în probleme mai degrabă decât soluții, dar vina, rușinea și de auto-pedepsire, nu ajuta. De fapt, acestea creează de obicei exact ceea ce încercăm să evite: stres, anxietate și disconfort.
de reducere a stresului și de bună auto-îngrijire sunt componente esențiale pentru a schimba comportamentul de lunga durata. Deveniti constienti de vulnerabilitati minte-corp tale. Cele mai multe dintre noi recurgem la comportamente nesanatoase, atunci când suntem obosiți, flămânzi sau declanșat emotional. Reduce stresul prin încetinirea, face yoga, meditând, grădinărit, exercitarea, rîzînd, ai ajuta pe alții sau care solicită sprijin de la prieteni și familie pozitive.
Pe parcursul ziua ta, practica dar puternice instrumente simple de reducere a stresului cum ar fi oprirea de a lua cinci lent, respirații adânci burta. Contele în fiecare respirație sau se gândească la un cuvânt, cum ar fi "calm" sau "da dr
