Nu junk.
De multe ori, atunci când suntem stresați, mâncăm de mare grăsime, de mare de zahar junk, dar alimente care se execută în jos starea dumneavoastră fizică cu siguranță nu ajuta depresie. Asigurați-vă că pentru a mânca o, saraca in grasimi, dieta echilibrata bogata in fibre. În special, asigurați-vă că pentru a obține o cantitate adecvată de acid folic-400 de miligrame la 800 de miligrame pe zi și-acizi grași omega-3, care pot fi găsite în ton, somon, macrou și. O deficiență în acele substanțe nutritive a fost legata de depresie. De asemenea, evita cafeina. Se poate interfera cu somnul (care poate face să vă simțiți alerga în jos), și insomnie a fost legata de depresie.
Acceptați și simt sentimentele tale.
De multe ori ne simțim deprimați, deoarece ne opunem sentimente negative, cum ar fi tristete. Pentru ca vindecarea să aibă loc, expertii de sanatate mintala spun că trebuie să fie dispuși să accepte o pierdere și experimenta toate sentimentele însoțitoare fără rușine sau vinovăție.
Ia un echilibru de odihnă.
Oamenii care sunt deprimati, fie somn prea mult sau au dificultati de somn și să devină epuizat, ceea ce poate contribui în continuare la depresie. Dacă vă aflați prea mult somn, setați alarma, ridica-te, și de a exercita în loc de dormit cu întârziere. Dacă aveți dificultăți de somn, stai departe de bauturi cofeinizate, nu își exercită dreptul inainte de culcare timp, și să încerce un liniștitor de noapte, capac, cum ar fi laptele cald sau un ceai de plante (nu alcool).
-L scrie . Scrie sentimentele vă poate ajuta să accepte pierderea sau evenimente dureroase care te supăr.
© 2006.
Nu e ceva puternic despre scrierea jos cum te simti. Acesta vă oferă o piață de desfacere pentru emotiile si poate ajuta să evalueze temerile, sentimentele, și opțiuni de un pic mai obiectiv.
Spune la revedere.
Una dintre dificultățile de a pierde un iubit-o este acceptarea morții și spune La revedere. Moartea și experți moarte sugerează scrie scrisori la cei dragi plecați, spunându-le tot ceea ce a vrut să spună când au fost aici. Un alt mod sanatos de a spune la revedere și să onoreze pe cei dragi este cu ritualuri pr
