Va exercita ajuta depresia mea?

Nu există nici o "? perfectă " exercita. Cel mai bun exercitiu pentru tine este una care să vă bucurați și pe care le vom face în mod regulat. Orice tip de exercitiu - mersul pe jos, înot, patinaj, schi, dans, chiar grădinărit - va ajuta sa te simti mai bine si arata

Mulți experți spun că mersul pe jos exercițiu este unul dintre cele mai bune exercitii.. Este ușor de făcut, plus o poti face aproape oriunde. Poti sa o faci singur sau cu alții. Ea nu are nevoie de nici un echipament special, altul decât o pereche buna de mers pe jos pantofi, și rareori cauzeaza leziuni excesiva, care sunt asociate cu alte tipuri de exercitii.
Cât de mult Exercitarea am nevoie?

Cei mai multi experti recomanda la putin 20 de minute de exercitii aerobice cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a începe. În timpul perioadei de exercitii aerobice, trebuie să obțineți rata de inima ta și să păstreze în mișcare.

Este posibil să luați un timp pentru a construi la această perioadă de timp, asa ca nu te descuraja. Dacă nu aveți blocuri mari de timp, poate doriți să împartă perioada de exercitare în 2 sau 3 mai scurt sedinte de cel puțin 10 la 12 minute. Veți primi în continuare toate beneficiile.

Este o idee bună pentru a începe rutina de exercițiu cu un warm-up și se termină cu un cooldown. Cald-up-uri includ stretching și exerciții consolidarea blând și o creștere treptată a nivelului de activitate. Încălzirea ușor se întinde mușchii și aduce sange pentru a mușchilor și articulațiilor, ceea ce le face gata pentru exercitarea. Se pregătește, de asemenea inima si plamanii de exercitare mai viguroase. Rutina de warm-u

Page [1] [2]