ovoacă anxietate și vă împiedică să dormi.
Finish mananca cel putin doua-trei ore inainte de culcare regulat. Mânca sau bea prea mult poate face să vă mai puțin confortabil atunci când soluționarea în jos pentru pat. Cel mai bine este să se evite o masă grea prea aproape de ora de culcare. De asemenea, alimentele picante pot provoca arsuri la stomac, ceea ce duce la dificultati de adormire și disconfort în timpul nopții. Încercați să limiteze lichide aproape de ora de culcare, pentru a preveni pe timp de noapte pentru a merge treziri la baie, deși unii oameni găsesc lapte sau ceaiuri de plante, non-cofeinizate a fi linistitoare si o parte de ajutor dintr-o rutina de culcare.
Exercițiu regulat. Cel mai bine este de a finaliza antrenament cel puțin câteva ore înainte de culcare. În general, exercitarea în mod regulat face mai ușor de a adormi și contribuie la somn solide. Cu toate acestea, exercitarea sporadic sau chiar înainte de a merge la culcare va face adormi mai greu. În plus față de a face noi mai alert, temperatura corpului nostru se ridica in timpul exercitiilor, și ia la fel de mult șase ore pentru a începe să scadă. Un temperatura corpului rece este asociat cu somn. Termină antrenamentul cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Exercițiu după-amiaza târziu este modul perfect de a vă ajuta să adormi noaptea.
Evitați cofeina (de exemplu cafea, ceai, bauturi racoritoare, ciocolata), aproape de ora de culcare. Se poate tine treaz. Cafeina este un stimulent, ceea ce inseamna ca poate produce un efect de alertă. Produsele care contin cafeina, precum cafea, ceai, cola si ciocolata, rămân în organism în medie de la trei până la cinci ore, dar ele pot afecta unii oameni de până la 12 ore mai târziu. Chiar dacă nu credeți că vă afectează cofeina, poate fi perturba și schimbarea calitatea somnului. Evitarea cafeina in termen de sase pana la opt ore de a merge la culcare pot ajuta la imbunatatirea calitatii somnului.
Evitați nicotină (de exemplu, țigări, produse din tutun). Ingerate aproape de ora de culcare, aceasta poate duce la somn saraci. Nicotina este, de asemenea, un stimulent. Fumatul înainte de culcare face mai dificil de a adormi. Atunci cand fumatorii merg la culcare, in care prezinta simptome de sevraj la nicotina, care produc, de asemenea, probleme de somn. Nicotina poate provoca dificultati de adormire, probleme veghe în dimineața, și poate provoca, de asemenea cosmaruri. Tulburări de somn este doar un mo
diabet
- Având grijă de îngrijire dvs. Mouth
- Verificarea glucozei in sange (zaharului…
- Diabetul de tip II Prevention
- Cum diabetici Diete Diete Work
- Shots Non
- Grija pentru o persoană în vârstă, c…
- 20 Exercitarea Sfaturi de siguranță pe…
- Având grijă de îngrijire dvs. Feet
- Diabetul Q & A cu Dr. Mohan S. Pala…
- African americani si Diabetes
- Importanța orala Igiena pentru Diabetic…
- Inhibitorii Alpha
- Lucrul cu Specialists
- Evitarea Diabetul Burnout pe o Diabet Tr…
- Exercitarea Planul Plan