Sleep

somn profund sau să rămână adormit. Evitați activitățile trezind inainte de culcare ca de lucru, plata facturilor, angajarea în meciuri oficiale sau de familie de rezolvare a problemelor. Unele studii sugereaza ca înmuiere în apă fierbinte (cum ar fi o cadă cu hidromasaj sau baie), înainte de culcare poate facilita tranziția în somn adânc, dar ar trebui să se facă suficient de devreme că nu mai sunt transpirație sau supraîncălzite. Dacă sunteți în imposibilitatea de a evita tensiunea și stresul, ar putea fi de ajutor pentru a învăța tehnici de relaxare de la un profesionist instruit. În cele din urmă, pentru a evita expunerea la lumina puternica inainte de culcare, pentru că semnalează neuronii care ajuta la controlul ciclului somn-veghe, care este timpul sa se trezeasca, nu dormi.

Creați un mediu propice de somn-care este întunecat, liniștit , confortabil și răcoros. Design-mediul de somn pentru a stabili condițiile de care aveți nevoie pentru somn - rece, linistit, intunecos, confortabile și fără întreruperi. De asemenea, face dormitorul reflectă valoarea pe care puneți asupra somnului. Verificați camera pentru zgomot sau alte distracții, inclusiv un partener de pat de intreruperi de somn, cum ar fi sforait, lumina, și un mediu uscat sau la cald. Luați în considerare utilizarea draperii, nuante ochi, dopuri pentru urechi, " zgomot alb, " umidificatoare, ventilatoare și alte dispozitive.

dorm pe o saltea confortabila si perne. Asigurați-vă că salteaua este confortabil si de sustinere. Cel pe care îl au fost utilizați de ani de zile ar putea fi depășit speranța de viață - aproximativ nouă sau 10 de ani pentru cele mai multe saltele de bună calitate. Au perne confortabile, și de a face camera atractivă și primitoare pentru somn, dar, de asemenea gratuit de alergeni care le și obiecte care ar putea provoca să alunece sau să cadă dacă trebuie să te ridici în timpul nopții ar putea afecta.

Utilizare dormitorul tau numai pentru somn si sex. Cel mai bine este să luați materiale de lucru, calculatoare și televizoare din mediul de dormit. Utilizați pat numai pentru somn si sex pentru a consolida asocierea dintre pat și de somn. Dacă asociați o anumită activitate sau un element cu anxietate despre somn, el omite de la rutina de culcare. De exemplu, în cazul în care se uită la un ceas dormitor te face nerăbdător despre cât de mult timp ai înainte să te ridici, a muta ceasul la vedere. Nu se angajează în activități care le pr

Page [1] [2] [3] [4]