4:. Se încălzească și Stretch Când porniți Exercitarea
Warm up cu un exercițiu cu impact redus ca mersul pe jos. Acest lucru devine inima si muschii pregătite pentru munca ta. După ce ați incalzit, poate doriți să se întindă ușor. Stretching ajuta la mentinerea muschilor si articulatiilor flexibile. Mușchii strânse și articulațiilor sunt mai predispuse la prejudiciu
5:. Terminați antrenament cu un cool-down Review
Mai încet, treptat, până când respirația devine mai normal. De exemplu, dacă ați fost jogging, mers pe jos timp de 5 minute să se răcească. Unii oameni preferă să se întindă de la sfârșitul antrenament lor, atunci când mușchii sunt calde si se poate intinde mai usor. Când respirația se întoarce la normal, începe rutina de întindere
6:. Greutate de formare
Aproape toata lumea cu diabet zaharat pot lucra cu greutati usoare. Dacă aveți probleme oculare, renale sau a tensiunii arteriale, verificați cu echipa de îngrijire a sănătății mai întâi. Puteți îmbunătăți puterea ta superioară a corpului, cu un program de exercitii, care dispune de mai multe repetari cu lumina, greutăți de mână
7:. Bea multe lichide
Transpirație înseamnă pierzi lichid. Este important sa beti pentru a inlocui fluidele pierdute in sudoare. Apa este, de obicei cea mai bună alegere. Dacă sunteți în exercitarea pentru o lungă perioadă de timp, poate doriți combustibil suplimentar de la o băutură care conține carbohidrați
8:. Purtați dreapta Îmbrăcăminte
Nu va ajuta să poarte haine grele, în vreme caldă . Transpirație mai mult nu va ajuta să piardă în greutate doar de grăsime, apă. De fapt, e nesănătos. Vei crește doar riscul de supraîncălzire.
În timpul verii, purta haine ușoare, deschise la culoare. Asigurați-vă că pentru a utiliza de protecție solară și purta o pălărie. În timpul iernii, se îmbrace în straturi. Polipropilenă, mătase, lână sau subțire, fină face un prim strat bun. Aceste materiale ajuta lift sudoare din organism și pentru a preveni frecare. Layer-ul exterior trebuie să fie confecționate din material care se poate " respira " și să scape sudoare. Asigurați-vă că pentru a proteja picioarele dumneavoastră, mâinile și capul de frig.
Utilizați uneltele de siguranță care merge cu sportul. Dacă sunteți cu bicicleta, purta o casca. Dacă joci racquetball, purtați ochelari de protecție.
Evitați exercitarea atunci când este prea
