Deci, cat de inima-friendly sunt nuci? EatingWell ne sfătuiește să mănânce nuci două până la patru ori in fiecare saptamana pentru a reduce șansa noastră de boli de inima. Cu toate acestea, din moment ce nucile sunt încă mari in grasimi si calorii, cel mai bine este sa ma uit la porțiuni si stick la 10 migdale la un moment dat. Asta face pentru o gustare la îndemână, puteți arunca in geanta ta și gata pentru a ușura un atac de foame dupa-amiaza tarziu - o altă alegere bună de sănătate, din moment ce te va ține departe de junk food în automatul
6:. Afine
The American Heart Association sugerează alegerea fructe și legume, care sunt adânc în culoare de-a lungul. Ei bine, nu puteți obține mult mai adânc în culoare decât frumos nuanța albastru inchis noastre pentru sanatatea inimii pentru următoarele produse alimentare -. Afine
Aceasta culoare albastru frumos, de fapt vine de la antociani, care sunt antioxidanti atat de raspandita in afine. Dar asta nu e tot - pot fi mici, dar afinele sunt, de asemenea, ambalate cu fibre si vitamina C.
În plus, afine și alte fructe de padure, cum ar fi mure, zmeură și căpșuni, au anti-inflamatoare care ajuta la scăderea sansa de a bolilor de inima si a cancerului. Și, ca și în cazul în care acestea nu au fost suficiente motive să stoc pe fructe albastru, EatingWell spune că compușii inima-sănătoși din plante în fructe de padure, numite polifenoli, se pot ridica nivelul nostru de oxid nitric, care este cunoscut pentru a vă relaxa vasele de sange si, de aceea , ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
Dacă sunteți în căutarea unui adevărat super-erou de legume, trebuie doar s-ar putea avea în spanac. O cana de spanac are doar 40 de calorii, și totuși că servesc în prezent depășește nevoile de zi cu zi pentru vitamina A si K și oferă o mulțime de mangan, acid folic si magneziu. Spanacul contine, de asemenea, antioxidanti sanatosi.
Care este rezultatul tuturor acestor superingredients? Acest întuneric, cu frunze verde nu este de a ajuta doar inima ta - este amping până capacitățile de combatere a cancerului si pastrarea functiei cerebrale. Calități timpi luptându-lupta împotriva cancerului și reducerea nivelului de colesterol puterea de antioxidanti, capacitatea de magneziu pentru a păstra tensiunea arterială sub control, si acid f
