10 Alimente pentru o Heart

ington. Peștilor de crescătorie din estul Statelor Unite, vestul Canadei și Norvegia ar trebui să fie de-a treia alegere
9:. Întregi Boabe

Cerealele integrale pot face cu siguranță pentru o inima întreagă. Sunt ambalate cu fibre, alte elemente nutritive, vitamine si minerale. De fapt, nu numai cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, mare pentru inima ta, dar ele, de asemenea, pot ajuta să vă mențineți regulat (digestively vorbind) si poate impiedica unele forme de cancer, in functie de WebMD.

O mare parte din cereale integrale "capacitatea de luptă de inima boala vine de la fibre solubile. Fibrele solubile se leaga biliari de acid. Corpul tau foloseste acid biliar in digestie grasime pentru a face colesterol.

Din moment ce corpurile noastre nu digera fibre, care de acid biliar se efectuează din corpurile noastre ca deșeuri. Fără ca sursă de acid biliar, corpurile noastre transforma mai colesterol in acizii biliari - conducând astfel la mai puțin colesterol inima-boala care contribuie în corpurile noastre

În căutarea cât mai mult de fibre posibil
Când scanați piață pentru gama dvs. de cereale integrale, du-te pentru oțel-tăiat ovăz
8: leguminoase

Ce linte, năut, fasole neagră, fasole și fasole Pinto au în comun? Sunt legume, ceea ce înseamnă că au o sursă amplă de omega-3 acizi grasi, calciu si fibre solubile.

După cum ați învățat în secțiunea somon a acestui articol, acizi grasi omega-3 sunt super inima-sanatate ajutoare; Cu toate acestea, fibrele solubile din legume, sau fasole, ajută într-adevăr această alegere alimente reduce pe colesterolului LDL (tipul rau).

Un studiu de Journal of Nutrition a aratat ca portii ca mici, o jumatate de cana de fasole Pinto fierte ajuta la scaderea colesterolului

Fasole, de asemenea, o altă armă secretă cand vine vorba de sanatatea inimii -.. flavonoide

Aceste pietre mici opri trombocite în sânge de la agregare impreuna si blocarea fluxului de sange , care reduce riscul de infarct miocardic si accident vascular cerebral
7:. Migdalele

Cand vine vorba de sanatatea noastra, trupurile noastre, practic, du-te " alune " peste migdale și alte fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi nuci și nuci de macadamia. Când sparge într-o piuliță, te, de asemenea, de cracare într-un aliment cu o mulțime de beneficii pentru sanatatea inimii, ca urmare a-inima protejarea grasimi mononesaturate, proteine-arginină bo