How face alimente prajite afecta riscul meu de nivel ridicat de colesterol?
Cum alimentele prajite afecta riscul meu de nivel ridicat de colesterol?
Ești la risc mai mare de ridicat colesterolului din sânge și a bolilor de inima daca mananci o dieta care include adesea alimentele fri sau pane, care sunt bogate in grasimi. Dietele bogate in grasimi saturate si colesterol tind sa ridice colesterolului total si LDL colesterolului. Alimentele care sunt prajite sau pane tind să fie foarte ridicat in grasimi, deoarece acestea sunt fierte în grăsime. Când prăji alimentele, cum ar fi carnea de pui, care deja conțin grăsimi saturate, pur și simplu adăugați mai multa grasime pentru a le.
Cum pentru a reduce riscul
Ia aceste acțiuni să aibă o inimă sănătoasă. Site-ul
Dacă nu știți nivelul colesterolului din sânge, l-au testat.
În fiecare zi, mananca nu mai mult de 6 la 8 lingurite de grăsimi și uleiuri vegetale. Amintiți-vă să conta cele utilizate la gatit. Selectați grăsimi și uleiuri care sunt în mare parte, nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline. Evitați sau limita cele care sunt foarte saturate, cum ar fi untura sau unt.
Opt metode de gatit care folosesc puțin sau deloc grasimi. Mai degrabă decât adânc prăji sau pan-fry, gatiti mancarea la abur, coacere, arzător, prăjire, grill-ul, sau se amestecă-prăjire.
Mananca cel putin doua portii de peste pe saptamana, fierte, folosind una dintre acestea metode sanatoase, pentru a ajuta la îmbunătățirea nivelul de colesterol si de sanatate a inimii.
Limitati consumul total de grăsimi pentru a nu mai mult de 25% până la 35% din totalul zilnic de calorii.
Limitati-va saturate aportul de grăsimi la mai puțin de 7% din totalul zilnic de calorii.
Limitati aportul de colesterol la mai putin de 200 mg pe zi. Site-ul Aflați mai multe despre colesterol vizitând link-urile următoare : Site-ul
Cum știu dacă sunt supraponderali
Cum pot crește exercițiu meu
Cum funcționează Colesterol
nivelul de colesterol? Cum funcționează inima ta
