Top 5 alimente pentru o inima sanatoasa Diet

inate au fost măcinate - un proces care elimină tărâțe și germeni. Aruncat aceste două ingrediente pot ajuta termenul de valabilitate, dar elimină B vitamine, fibre si fier. Unele cereale rafinate sunt imbogatite, adică o parte din vitamina B și fier se adaugă înapoi în ea, dar tot e dor pe fibra. Deci, ce-i mare lucru despre consumul de întreaga kernel-ul și de încărcare de până la fibre? Puteți reduce riscul de boli de inima cu aproximativ 15 la suta, asta e ceea ce. Acest lucru se întâmplă pentru că de fibre actioneaza ca un tampon Brillo pe interiorul peretilor arterelor, curăța colesterolul rău înainte de a fi o sansa de a lipi în jurul valorii de. Cerealele integrale sunt, de asemenea, ambalate cu vitamina E si ca cei mai multi oameni stiu, fibra va ajuta digestia - un bonus. Dacă doriți pentru a face trecerea de la rafinat la cereale integrale cu totul, puteți reduce riscul de probleme cardiace cu pana la 30 la suta.

Deci, ce sunt cerealele integrale? Fulgi de ovăz, pentru unul. Și da, ne referim la vechiul fulgi de ovăz plictisitor simplu, nu pachetele dulci yummy am discutat pe pagina anterioară. Puteți îndulci fulgi de ovăz cu un pic de scortisoara sau scoop un pic fructe proaspete pastreaza in timp ce gătiți. Puteți chiar să-l gătească cu un amestec de suc de mere și apă. Dacă fulgi de ovăz nu este pe placul dvs., pentru a primi o fibre, cereale întregi de cereale. Doar unul bol de stafide Bran pe zi poate reduce nivelul colesterolului cu 16 la 28 de puncte. Uita-te pentru pâine care lista integrală de grâu ca ingredient de conducere și să încerce orez brun în loc de alb
4:. Leguminoase

" Fasole, fasole, bun pentru inima ta, cu atât mai mult mananci " - Ei bine, știi restul. În acest caz, vorbim despre fasole neagra din mancarea mexicana, de boabe de fasole din chili-ul Veggie si alte legume, cum ar fi soia si linte. Daca esti din America de Sud, poate doriți să Chow jos, pe unele fasole lima sau mazăre Black Eyed. Pentru un flare asiatic, abur unele edamame cu un pic de sos de soia lumină. Unele paine pita de grâu cu hummus face o gustare frumos și încorporează cereale integrale si legume dvs. dvs. - humus este facut din năut. Chiar Hannibal Lecter a arătat side-inima sanatoasa sa de ospăț la fasole fava cu un Chianti frumos (vin roșu este bun pentru tine, dar vom ajunge la asta mai târziu). Încercați să evitați fasole conserve. Aceasta poate dura mai mult pentru a absorbi si gatiti cele proaspete, dar au un g