Popeye avea dreptate! O ceașcă de jumătate din spanac fiert are doar 21 de calorii bogate în vitamine. Pentru aceste putine calorii, te vitaminele A și E, fibre si potasiu. Cel mai bun din toate –! Spanac este de grăsime fără
INGREDIENTE
3 cani de apa 2 pungi (10 uncii fiecare) spanac proaspăt, spălat, tulpină și tocate unt 2 lingurite 2 linguri faina 1 ceasca fara grasimi ( degresat) de lapte 2 linguri parmezan ras branza 1/8 linguriță piper alb Ground nucșoară PREPARARE:
topește margarina în cratiță mică la foc mediu-scăzut. Se amestecă în făină; se fierbe la mediu-scăzut de căldură de 1 minut, amestecand constant. Folosind măturică sârmă, se amestecă în lapte. Se aduce la fierbere. Bucătar, amestecand constant, 1 la 2 minute sau până când amestecul se ingroasa. Se amestecă brânză și ardei
se amestecă spanac în sos.; căldură bine. Turnati în servire castron; se presara ușor cu nucsoara. Garnitura după cum se dorește Site-ul Aceasta reteta apare în:. Legume garnitura Informații nutriționale: Portie: aproximativ 1 cana de spanac de sodiu 198 mg de proteine 8 g de fibre 11 g glucide 11 g Colesterol 5 mg Grăsime saturate 1 g total de grăsimi 2 g calorii din grasimi 3% Calorii 85 SCHIMB dietetice: Carne 1 vegetal 1 Amidon 2 Fat 1/2