Brown Rice & Legume umplute Squash

Brown Rice & Legume umplute RANDAMENT Squash face 4 portii
INGREDIENTE
2 ghindă mare sau suc de fructe ghindă de aur (aproximativ 1-1 /2 de lire sterline fiecare) 1 cana nepreparate gătire rapidă brun orez 2 cesti broccoli, tocat 1/2 lingurita piper negru 1/2 linguriță de sare 1/4 cană de tocat migdale, prajite 3/4 ceasca tocat Cheddar sau afumate de pregătire brânză Gouda:

Squash tăiat în jumătate transversal; racla afară și aruncați semințe. Trim pe tulpini și o mică parte din capetele ascuțite, pentru a permite suc de fructe să stea atunci când transformat peste. Plasați jumătăți de squash se taie părți în jos pe placa de microunde; cuptor cu microunde pe mare la 12 la 15 de minute, sau până când aproape participare, atunci când străpuns. Plasați jumătăți de squash din 13x9 inch tava de copt, se taie părți sus. Acoperi; se lasa sa stea 3 minute sau până când gata pentru a umple. Incalziti cuptorul la 375 ° &F.
Între timp, gatiti orez conform indicatiilor de pe pachet adăugarea broccoli, sare și piper în ultimii 5 minute de gătit. Se amestecă în migdale
amestec de orez Mound în suc de fructe, debordant în vas, dacă este necesar.; se presara cu branza. Coaceți 20 la 25 de minute sau până când suc de fructe este de licitație și brânza este topita. Site-ul Aceasta reteta apare în: Informații nutriționale Vegetarian: Fiber 11 g glucide 66 g Colesterol 22 mg Grăsime saturat cu 5 g total de grăsimi 15 g calorii din grasimi 31% Calorii 429 Proteine ​​15 g de sodiu 437 mg EXCHANGE dietetice: Fat 2 -1/2 legume 1 Amidon 4