Pui la gratar cu fasole neagra picante & Pui la gratar cu Rice

picante fasole neagra & Rice RANDAMENT Face 2 portii
INGREDIENTE
1 dezosat de pui fara piele piept (aproximativ 1/4 Pound) 1/2 linguriță de condimente Caraibe ticălos 1/2 lingurita ulei de măsline 1/4 ceasca gras verde fin cubulete de ardei 2 lingurite Chipotle chili pulbere 3/4 cana gatite fierbinte orez 1/2 cana clătită și scursă conserve fasole neagră 2 linguri capia cuburi 1 lingura tocat masline verzi umplute-capia 1 lingura ceapa tocata 1 lingura coriandru proaspat tocat (opțional) felii de lamaie verde pentru garnitura (opțional) Prepararea :

Spray rețea rece de grătar cu spray de gatit. Pregătiți gratar pentru grill-ul direct. Pui Frecați cu smucitură condimente. Grill peste carbuni mediu cald 8 până la 10 minute sau până când nu mai este roz in centru.
Între timp, ulei de căldură în cratiță medie sau tigaie la foc mediu. Adauga ardei gras și praf de chili; gatiti și se amestecă până ardeii sunt moi.
Adauga orezul, fasolea, capia și măsline la cratiță. Gatiti aproximativ 3 minute sau până când fierbinte.
Serviti amestec de fasole cu carne de pui. Amestec de fasole top cu ceapa si coriandru, dacă se dorește. . Se decoreaza cu felii de lamaie verde Site-ul Aceasta reteta apare în: DATE pui NUTRITIONAL: Portie: 1/2 din numărul total de fibra reteta 5 g glucide 30 g Colesterol 34 mg grasimi saturate 1 g total de grăsimi 5 g de grăsime 18 Calorii % Calorii 214 Proteine ​​17 g de sodiu 436 mg EXCHANGE dietetice: Carne de 1-1 /2 Amidon 2