Descoperirea cunoştinţelor
/ Knowledge Discovery >> Descoperirea cunoştinţelor >> mod de viata >> alimente >> rețete >> feluri de mâncare cursuri >> brunch mic dejun >>

Spanac și roșii Tofu Toss

spanac și roșii Tofu arunca RANDAMENT Face 4 porții

Tofu este o alegere bună pentru vegetarieni mâncare care nu mananca produse lactate, pentru că este bogat in proteine ​​si fier. Aici este aruncat cu legume pentru un mic dejun hranitor.
INGREDIENTE
gatit pulverizare 3/4 ceasca ceapa tocata 1 lingurita usturoi tocat 1 pachet (10 uncii) extra-firmă tofu, scurs și se taie în 1 /2- cuburi de inch 2 lingurite sos de soia 1/4 lingurita piper negru 1/4 Pound tulpină spanac, împărțit 4 runde întreg pita grâu, tăiate în jumătate 2 roșii mari coapte, tocat 3/4 cană ardei gras rosu tocat PREPARARE:

  • Spray tigaie mare cu spray de gatit; căldură la foc mediu pana fierbinte. Adauga ceapa si usturoiul. Gateste și se amestecă 2 minute sau până când ceapa este rumenesc Review Adauga tofu, sos de soia și piper negru la tigaie.; amestecati până bine combinate. Gatiti la foc mediu 3 la 4 minute sau până la încălzire. Eliminați de la căldură și se răcească ușor
    anularea 8 frunze de spanac întregi.; rupe frunze rămase în bucăți mici. Linie pita cu frunze de spanac jumatati intregi. Adauga rosiile, spanacul rupte și ardei în amestec tofu; amestecati pentru a combina. Umple jumatati Pita cu amestec tofu. Serviti imediat Site-ul Aceasta reteta apare în:. Caserole &Vesela Informații nutriționale: Portie: 2 Pita este completat jumatati de sodiu 561 mg proteină 20 g de fibre 4 g glucide 49 g grasimi saturate 1 g total de grăsimi 8 g calorii din grasimi 21% Calorii 324 SCHIMB dietetice: legume 1-1 /2 Amidon 2-1 /2 Carne 2