Mazăre și spanac Frittata

INGREDIENTS
gatit pulverizare 1 ceasca ceapa tocata 1/4 cana de apa 1 ceasca de mazare congelate 1 cană rupt derivat spălat spanac 6 albușuri de ou 2 oua 1/2 cana de orez brun fiert 1/4 ceasca fara grasimi (degresat ) lapte 2 linguri ras Romano sau parmezan 1 lingura menta proaspata tocata sau
1 lingurita frunze de menta uscate, zdrobite 1/4 lingurita piper negru sare 1/8 linguriță rasă suplimentare brânză Romano sau Parmezan pentru garnitura de pregătire:

Coat tigaie mare cu spray de gatit. Combina ceapa și apă în tigaie. Aduceti la fiert la foc mare. Reduceti focul la mediu. Acoperi; gatiti 2 la 3 minute sau până când ceapa este frageda. Se amestecă în mazăre. Gatiti până mazăre sunt încălzite prin intermediul; scurgere. Se amestecă în spanac. Gateste și se amestecă aproximativ 1 minut sau până când spanac doar începe sa se ofileasca.
Între timp, combina albușuri de ou, ouă, orez, lapte, 2 linguri de branza Romano, menta, piper si sare intr-un bol mediu. Adauga amestecul de ou la tigaie. Gatiti, amestecand fara, la 2 minute până când ouăle încep să se stabilească. Alerga în jurul valorii de lingură mare marginea tigaie, ridicare ouă pentru gătit chiar. Scoateți tigaie de pe foc atunci când ouăle sunt aproape stabilite, dar de suprafață este încă umed
Cover.; se lasa sa stea 3 la 4 minute sau până când suprafața este setat. Top Se decoreaza cu brânză suplimentare Romano. Se taie în felii 4 pentru a servi Site-ul Aceasta reteta apare în:. INFORMAȚII Oua &Omelets NUTRITIONAL: Portie: 1 frittata pană fibra 4 g glucide 18 g Colesterol 110 mg grasimi saturate 1 g total de grăsimi 4 g calorii din grasimi 22% Calorii 162 Proteine ​​14 g de sodiu 246 mg EXCHANGE dietetice: Carne 1 vegetal 1-1 /2 Amidon 1