Spanac, roșii și Cheddar Omelet

INGREDIENTS
1 pachet (6 oz) Nonstick spanac proaspăt spray de gatit 3 cesti-colesterol ou substitut 2 roșii prune, cuburi (circa 3/4 ceașcă) 1 cană (4 uncii) fin tocat conținut redus de grăsime extra-ascuțite brânză Cheddar 1/4 lingurita piper negru (optional) Mod de preparare:

Se clătește spanac; scurgere, lăsând agățare apă la frunze. Așezați în castron mare pentru microunde; se acoperă cu folie de plastic. Cuptor cu microunde pe mare aproximativ 3 minute sau până când se ofilește spanac. Scurgeti spanac; anularea Review Spray de 8 inch tigaie cu spray de gatit.; căldură la foc mediu. Se toarnă 3/4 ceasca de ou substitut în tigaie; Gatiti aproximativ 2 minute sau până când omleta este setat, de ridicare marginea ou, pentru a permite porțiune nefierte să curgă sub
lingură 1/4 din spanac și 1/4 de tomate peste jumătate din omleta.; se presara cu 2 linguri brânză și piper, dacă se dorește. Ori jumătate opus omleta peste umplere. Transfer omleta la placă. Se presara cu branza 2 linguri. Repetați cu restul de substitut de ou, spanac, roșii și brânză pentru a face mai multe 3 omlete Site-ul Aceasta reteta apare în:. INFORMAȚII Oua &Omelets NUTRITIONAL: Portie: 1 omleta Fiber 1 g glucide g Colesterol 5 8 mg grăsimi saturate 3 g total de grăsimi 8 g Calorii din grăsimi 35% Calorii 222 Proteine ​​31 g de sodiu 541 mg EXCHANGE dietetice: Carne 3-1 /2 de legume 1 Fat 1/2