Dă-o intindere si stoarce. Atunci când primiți un crampe, întinde mușchiul înghesuit cu o singură mână în timp ce framanta usor si stoarce centrul mușchiului (vei putea sa te simti un nod sau o umflătură tare de muschi), cu degetele de altă parte. Încercați să se simtă cum este contractat, și întinde-l în direcția opusă. De exemplu, dacă aveți un crampe musculare in dvs. de vițel, pune plat picior pe sol, apoi se aplece în față fără a permite calcaiul pentru a ridica de la sol. Dacă nu se poate sta pe picior, stau pe teren cu piciorul extins, ajunge înainte și apuca degetele de la picioare sau partea superioară a piciorului, și trageți în partea de sus a piciorului spre genunchi.
Walk l. După o crampe acute trece, nu începe exercitarea puternic imediat. În schimb, mers pe jos timp de câteva minute pentru a obține sânge care curge inapoi in muschi.
Liniștește-te. Dacă știți că ați suprasolicitat muschii, ia imediat un duș rece sau o baie rece pentru a reduce trauma pentru a le. De clasă mondială runner australian Jack Foster utilizat pentru furtun de pe picioare cu apă rece, după un atac dur. El a declarat sceptici în cazul în care a fost destul de bun pentru caii de curse, a fost destul de bun pentru el! Mai multe alergatori Olimpice sunt cunoscute pentru luarea aruncă gheață după un antrenament dur, insistând asupra faptului că previne dureri musculare și rigiditate. În cazul în care o baie de gheață se pare prea mult pentru tine, pachete de gheata funcționează bine, de asemenea. Se aplică comprese reci timp de 20 la 30 de minute la un moment dat fiecare oră pentru primele 24 până la 72 de ore după activitatea. Rece ajută la prevenirea dureri musculare prin constricția vaselor de sânge, ceea ce reduce fluxul de sange si, astfel, inflamatii in zona.
Evitați căldura. Folosind un tampon de încălzire sau sticla cu apa fierbinte se poate simti bine, dar e cel mai rău lucru pentru durerile musculare, deoarece dilata vasele de sange si creste circulatia in zona, care, la rândul său, duce la mai umflarea. Căldură poate crește de fapt, dureri musculare și rigiditate, mai ales dacă este aplicat în primele 24 de ore după activitate obositoare. Dacă absolut nu poate rezista folosind caldura pe aceste dureri musculare, nu-l utilizați pentru mai mult de 20 de minute la fiecare oră. Sau, mai bine, încercați terapie de contrast - se aplică un strat fierbinte timp de patru
