Ia două aspirine. Over-the-counter aspirina si ibuprofenul analgezice sunt, de obicei, destul de eficace în ameliorarea durerii de atele fluierul piciorului, astfel încât poate doriți să dea una din aceste un try. Oricare dintre ei va ajuta, de asemenea diminua umflarea asociate si inflamatia. Acetaminofen, pe de altă parte, poate usura durerea, dar nu va ajuta cu inflamație. Femeile care sunt insarcinate sau care alapteaza si oricine care are o sensibilitate la oricare dintre aceste medicamente comune ar trebui să verificați cu medicul lor inainte de a lua orice medicament. Pentru o listă de măsuri de precauție pentru a lua atunci când se utilizează over-the-counter analgezice, click aici.
Tune in pentru corpul tau. Cele mai mari Oamenii motiv obține leziuni excesiva este că ei nu acorde atenție la semnalele corpului lor le dă. Dacă ceva doare, sa se odihneasca, gheață ea, și, dacă este necesar, discutați cu medicul dumneavoastră cu privire la aceasta pentru a vedea ce ajustări se pot face pentru a preveni durerea sau prejudiciul de la recurente.
Încercați un branț atletic. Deoarece atele fluierul piciorului adesea apar ca urmare a pounding excesiv care apare in timpul jogging sau alte high-impact, activități purtătoare de greutate, un branț captusit plasate în interiorul pantofului poate oferi ajutor. Aceste tălpi ajuta înmoaie lovitură ca terenurile piciorul pe pământ tare. Le puteți achiziționa de la un magazin de pantofi de sport, magazin de aprovizionare sport, și chiar unele magazine alimentare și de droguri. Acestea variază în preț de la aproximativ 7 $ 20 $. În plus, verificați pentru a fi sigur de pantofi pe care le purta în timpul activității au încă o multime de amortizare (a se vedea " Alegerea unui pantofi Athletic ").
Stai pe ciment. Un alt mod de a reduce impactul de rutină este de a fi sigur că-și exercite pe suprafețe iertarea cum ar fi o pista de atletism, Pietris, sau iarbă. Dacă aveți pentru a rula pe drumuri, încercați să alegeți străzile pavate în asfalt, mai degrabă decât betonul. Dacă veți face aerobic, ar putea fi necesar să stați departe de pardoseli de ciment, chiar si cele cu mochetă. Podele din lemn suspendate sunt cele mai bune.
tren Cross. O modalitate de a se odihni în timpul unui episod de atele fluierul piciorului, fără tăierea exerc
