Cine devine trist?
greve DAU bărbați și femei, cu toate că femeile sunt mai susceptibile de a dezvolta. Femeile apar deosebit de vulnerabile in anii lor de reproducere.
2: ai grija ce mananci
Pofta carbohidrati frecvente la persoanele cu aceasta tulburare este considerat a fi cauzate de nivelurile de serotonina neurotransmitator creierului a scăzut. Deoarece triptofan este un precursor al serotoninei, luând în mai mult de acest aminoacid ar putea crește producția organismului de serotonina si ajuta sa te simti mai bine. Deși nu există nici o cercetare solidă care sprijină beneficiile de a manca alimente bogate triptofan, ați putea dori să încercați să mâncați mai multe dintre aceste alimente pentru a vedea daca a îmbunătăți simptomele. Alimentele bogate in triptofan sunt Turcia, lapte, și albușuri de ou
Alte alimente pentru a încerca:.
Orez basmati. Zahărul din acest orez este lent pentru a elibera in sange, care ajuta nivelul zaharului din sange sta constant în loc de a merge prin maximele și minimele. Schimbari drastice in zahar din sange poate duce la cresterea in greutate, care este un efect secundar al SAD. Alte alimente cu un efect similar asupra zahărului din sânge sunt paine de secara si paste.
Bouillon. Când pofta de carbohidrati este doar pe cale de a vă învinge, bea unele bulion fierbinte sau bulion. Lichide fierbinți în pântecele sunt de umplere, și consumatoare le înainte de masă este o dietă truc vechi care reduce consumul de alimente. Mai bine decât supa crema de banane placinta.
Cereale. Cereale fierte, musli neindulcite, și Bran fulgi sunt lente pentru a elibera de zahăr în sânge, care ajută la creșterea nivelul de serotonina.
Fructe. Caise ridica treptat nivelul serotoninei și îi ajută să păstrați acolo, la fel ca mere, pere, struguri, prune, grapefruit și portocale
3:. Limita alcool si cofeina
Evitați auto-medicatie cu alcool sau cafeina. Cafeina poate da un lift scurt, dar poate provoca, de asemenea anxietate, tensiune musculară și probleme gastro-intestinale. Alcoolul, pe de altă parte, este un depresiv, care poate exacerba și mai mult starea
