5 Exercitii Rezistența Band pentru exercițiile Seniors

Pe măsură ce îmbătrânim, mobilitatea noastră comună poate deveni compromisă, care de multe ori înseamnă că devine mai dificil să se ridice de pe scaun nostru preferat sau de mers pe jos în sus pe scări. Prin adăugarea exerciții de extensie a genunchiului la un antrenament de rezistență-antrenament, vei întări hamstrings dvs., partea din spate a picioarelor superioare.

exercitii de extensie a genunchiului poate fi făcut în timp ce ședinței.

1. în timp ce stătea pe un scaun robust, cravată un capăt al trupei rezistență în jurul valorii de o glezna, iar celălalt capăt la un obiect sigur, greu situat în spatele tău.
   
2. îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade.
   
3. Lucrul un picior la un moment dat, îndreptați încet genunchi la fel de mare ca poti confortabil împotriva rezistenței benzii.
   
4. îndoiți ușor genunchiul.
   
5. Relax, apoi repetați cu piciorul opus Site-ul 3:. Consolidarea muschii gatului slabe
   

   Include exercitii de forta care vizează spate si gat muschii superioare pot scuti rigiditate gat si durere, creșterea mobilității și a reduce simptomele de pierdere musculare și artrită. Aplicarea practică? Întoarce capul pentru a vedea ceea ce este în spatele tău. Pentru a consolida aceste muschi, apuca trupa de rezistenta și încercați un exercițiu gât extensie de col uterin
   

   În timp ce acest lucru poate fi fie realizat într-un permanent sau poziție așezat, să fie conștienți de poziția dumneavoastră capului și gâtului. - Pe care doriți să păstrați capul și gâtul drept și bărbia ușor ascunse în.
   

   1. Wrap trupa de rezistenta in jurul partea din spate a capului și țineți extremitățile sale în fața fetei.
      
   2. Bend coatele .
      
   3. încet și ușor, să extindă brațele și întinde banda înainte -.. nu îndoiți gâtul
      
   4. îndoiți încet coatele, și se repetă Site-ul

      face lucrurile pe care le ridica in mod curent - de la lapte l

      Page [1] [2] [3]