5 Exercitii de rezistenta Band pentru Seniori
Rezistența de formare, de asemenea, cunoscut sub numele de puterea de formare, este o formă de exercițiu lent, controlat care forțează muschii pentru a efectua împotriva tensiune, cum ar fi față de o bandă elastică, greutăți libere sau o mașină de cablu. Efectuarea de o parte de formare de rezistenta din rutina de exercitii poate ajuta la îmbunătățirea dvs. forta musculara, echilibru, coordonare, flexibilitate și o gamă de mișcare în timp ce lupta pierderea de masa osoasa si facilitarea simptome de dureri de artrita.
Este posibil să vă surprindă, atunci, ca multi adulti in varsta de 70 de peste nu sunt culeg aceste beneficii - aproximativ 40 la suta dintre femei si 30 la suta de oameni din acest raport grupa de varsta că nu exercită deloc [sursa: Kotz]. Și chiar dacă nu funcționează în mod regulat, sunt sanse sa sari peste puterea de formare și du-te direct pentru exerciții de anduranta, cum ar fi mersul pe jos sau înot. Cele mai bune antrenament sunt cele care includ atât activități de aerobic, precum și puterea, echilibru și flexibilitate exerciții. Colegiul American de Medicina Sportiva si American Heart Association recomanda ca adultii mai in varsta (varsta cuprinsa intre 65 ani si peste), obiectiv pentru un minim de 2 1/2 ore (150 de minute) de activitate fizica in fiecare saptamana, inclusiv exerciții de rezistență cel puțin două zile în fiecare săptămână .
Va începe cu adevărat pentru a observa schimbările din corpul dumneavoastră ca te duci despre viața de zi cu zi. Cu formare de rezistenta regulat, veți observa că a face lucrurile pe care le iau, de obicei de la sine în anii noștri mai tineri, cum ar fi realizarea alimente în casă sau alpinism scări, devine mai ușor.
Să ne uităm la cinci exerciții de rezistență puteți face în condiții de siguranță cu o bandă de rezistență în propria casă, care va îmbunătăți atât puterea ta și a mobilității
5:. Arm suspendate ridică pentru Umerii puternice și arme
Pentru a mentine umerii și brațele flexibile, adăugați deasupra braț ridică la antrenament. Acestea nu pot ajuta să zgâriați că mâncărime pe spate care te-a ocolit în toți acești ani, dar ele vor ajuta să mențină capacitatea de a ajunge la obiecte în dulapuri de bucatarie.
începe într-o poziție în picioare, cu picioarele un confortabil latimea umerilor pentru a vă ajuta să țineți echilibrul. Acest e
[1] 