Deși menținerea o dieta sanatoasa promovează un ten sănătos, bazându-se pe o dieta-glicemic-indice scazut de a face acest lucru, probabil, nu este cea mai bună soluție. În urma o dieta glicemic cu indice scăzut poate reduce acnee, dar a manca prea multe dintre aceste alimente si evitarea anumitor alimente, cum ar fi fructele, ar putea cauza alte probleme de piele de privarea pielea de substante nutritive importante.
Dacă doriți să încercați o dieta-glicemic-indice scăzut, citiți mai departe pentru a învăța cum să folosească o diagramă glicemic-indice.
glicemic Index Tabelul
Carbohidrati si de san CancerA studiu recent femei comparativ cu diete high-glicemic-index pentru womenwith diete-glicemic-index scăzut pe o perioadă de 17 ani. Whosediets femei au avut cel mai mare indice glicemic au avut un 44 la suta risc crescut ofdeveloping anumite tipuri de cancer de san. Cercetatorii speculeaza faptul că zona concentrații crescute de insulină și hormone genitale cauzate de ahigh-glicemic-indice dieta poate încuraja celulele de cancer mamar sa creasca [sursa: Reuters Health].
Dacă doriți să încercați o dieta-glicemic-indice scăzut, trebuie să știți ce alimente să mănânce și care dintre ele pentru a evita. Un tabel index glicemic poate ajuta să determinați alimente de înaltă și low-glicemic, dar citind o masă poate fi confuz. Un tabel index glicemic se poate clasifica unele alimente sanatoase la fel ca pe locul unele junk food. De exemplu, un morcov și un cozonac poate avea scoruri similare pe un tabel index glicemic - doar indicele lor glicemic este pe locul, nu valoarea lor de sanatate in ansamblu.
Pentru a ajuta la atenuarea această confuzie, cercetatorii au creat sarcina glicemic, care are glucide un aliment de seama. Cantitatea de carbohidrati afecteaza cat de repede și cât de mare nivelul de glucoza din sange se ridica dupa ce ati mancat. Pentru a calcula sarcina glicemic, se înmulțește indexul glicemic al unui aliment prin numărul de carbohidrati per grame găsit într-o singură porție de acel aliment. Atunci împărțiți totalul de 100 [sursa: Higdon].
Tabelul de mai jos oferă câteva exemple de indexul glicemic față de sarcina glicemic de anumite alimente
<. br>
Produse alimentare Postul
Descriere /Portie
glicemic Index
Carbohidratii /grame /servire
Load glicemic
Sucul de mere
