Unele cereale integrale cereale conțin, de asemenea acid folic, care este esențial în timpul sarcinii
În continuare:.. o mulțime de opțiuni pentru o mulțime de valoare nutritivă
4. Do: Fructe și Legume
La fel de important ca fructele si legumele sunt la persoana negestante, sunt cu atât mai mult pentru a femeii gravide.
vitamine, minerale si antioxidanti furnizate de lucruri cum ar fi căpșuni, spanac si cartofi dulci sunt o parte esențială a oricărei diete sarcinii. Opțiunile pentru obtinerea de minim cinci-șase portii pe zi (combinat) sunt nelimitate. Pentru vitamina C (de sănătate și oaselor de creștere oral), uita-te la portocale, căpșuni, broccoli sau roșii.
De acid folic, o vitamina B, necesare în cantități mari (cel puțin 0,4 miligrame pe zi) pentru sânge și proteine de producție și pentru a reduce riscul de defecte de tub neural, cum ar fi-spina bifida, uita-te la frunze verde, mazăre și fructe galbene de culoare închisă și legume (împreună cu legume, carne de vițel și cereale fortificate) [surse: WebMD, BabyCenter] Acesta este doar începutul varietate de vitamine și minerale care ar trebui să fie încorporate într-un regim alimentar sarcină. Pentru o listă completă, uita-te la KidsHealth: alimentatie in timpul sarcinii În continuare:. Această discontinue de diete pentru copii ar trebui să fie introduse în pântecele Cei mai mulți oameni știu că bebelușii au nevoie de lapte. Se pare, deci face fetusi si gazdele lor. Calciul este esential pentru sanatatea oaselor si dintilor. Acest lucru este valabil dublu (sau triple) pentru dezvoltarea dintilor si a oaselor. Plus, alimente bogate in calciu, cum ar fi lapte, branza si iaurt (și sardine și spanac) pot ajuta cu probleme, cum ar fi sarcina retenție de apă și, în cazul de iaurt, drojdie infecții [sursa: Bouchez]. recomandată aportul zilnic de calciu sarcina este de aproximativ 1.000-1300 de miligrame, sau cel puțin patr
3. Do:. Calciu
