Pentru alți pești, limita consumul la 12 uncii pe saptamana. Creveți, crab, somon, ton, tilapia lumina, hamsii și somnul sunt alegeri bune. Acest lucru ar trebui să mențină nivelul de mercur în condiții de siguranță pentru un copil în curs de dezvoltare. Vezi FDA: nivelurile de mercur din pește și crustacee comercial pentru o listă completă
Din moment ce este cel mai bine să greșească pe partea de precauție, întrebarea evidentă este, de ce nu elimina pește din dieta sarcinii.? Up următor:. De ce ar fi o greșeală
6. Do: Omega-3
Peste conțin ceva esențial pentru sănătatea umană și dezvoltarea: acizi grasi omega-3. Ele contribuie la, printre altele, creierului si inimii de sănătate, și sunt deosebit de importante pentru dezvoltarea creierului si inima unui fat. Organismul uman nu poate face omega-3. Oamenii trebuie să le obține din surse externe, precum și una dintre cele mai bogate surse este pestele gras.
Coldwater fructe de mare, cum ar fi somonul, păstrăv de lac și sardine sunt surse excelente de omega-3, inclusiv unul dintre cele mai importante pentru o creștere fătului (și copii, pentru care contează), numit DHA. Suplimente de ulei de pește conțin DHA sunt o posibilitate in timpul sarcinii, dar acestea nu au efecte secundare pentru unele persoane, cum ar fi burping excesive sau greață, care femeile gravide pot avea deja probleme cu.
Unele surse nonfish de omega-3 includ nuci, ouă și semințe de in. Ei nu au aproape la fel de mult ca și pește, totuși. Doua portii 4-uncii de low-mercur, pește Coldwater pe săptămână ar trebui să aibă grijă de cerința omega-3 [sursa: AskDrSears].
Up următoare:. Veste bună pentru iubitorii de carbohidrati
5. Do : cerealele integrale
În timpul greață primul trimestru (sau întreg-sarcinii greață, pentru cei ghinioniști), hidrati de carbon, cum ar fi pastele, pâinea și biscuiti pot fi lifesavers, calmant un stomac bobinare. Din fericire, ele sunt, de asemenea, o parte esențială a unui regim alimentar sarcină.
Carbohidratii sunt surse excelente de energie și de multe ori fibre. Dar noi nu vorbim pâine albă, prăjituri și paste regulat aici - acestea sunt carbohidrati simpli și nu sunt mai nutritive
Femeile gravide (și toți ceilalți) ar trebui să urmărească pentru carbohidrati complecsi, cereale integrale special. - șase la 11 portii pe zi. Aceasta include cereale integrale cereale, orz, paine integrala de grau si-paste, carto
