Epilog:. Lecții învățate Sleep ( CONT'D
)
A fost, de asemenea de ajutor pentru a să înțeleagă că o mulțime de insomnie mea a fost cauzată de un ciclu de somn întârziat. Dacă ritmul circadian meu a avut drum, aș merge la culcare la 2:30 dimineața, și se trezesc la aproximativ 11:45. Înainte de înțeles acest lucru, aș fie încerc să mă forțeze să adormi mai devreme, care niciodată nu a lucrat, sau mi-ar sta la toate ore si se trezesc pierdut. Eu nu lupta ritmul atât de mult mai. Încerc să fiu în pat de 12:30, și din moment ce lucra la domiciliu, și au un program foarte flexibil, care permite-mi să dorm un pic mai târziu decât majoritatea oamenilor, care de obicei funcționează bine.
Trebuie să să fie atenți, totuși, că ciclul natural al corpului este un lucru puternic, și este ușor să alunece în obiceiuri proaste. De exemplu, dacă eu sunt pe un termen dur, și îmi petrec câteva nopți de lucru în ore wee, mă voi găsi din nou la un pătrat - care doresc să lovit sacul la 2:00 sau 3:00, apoi dormi până dimineața târziu. Când acest lucru se întâmplă, întreaga experiențele de somn începe să se destrame. Mă duc la culcare la ore diferite in fiecare noapte, am abandona ritualul meu de culcare, mă aflu în pat, clocitoare despre toate lucrările nu m-am făcut. Este nevoie de un efort real de a transforma lucrurile în jurul valorii. Dar acum știu cum să fac asta.
Cresterea un copil cu somn bun obiceiurile
În mod ironic, a existat o cu capul de a fi un astfel de bufnita de noapte. Când fiica mea Carmela a fost un copil am lăsat intenționat ritmul preia. Am fost o persoană fizică pentru serviciu de noapte, ceea ce a permis soția mea să dormi liniștit și trezesc proaspete pentru muncă în dimineața. Aș dormi până dimineața târziu, lucru până seara devreme, soția mea ar lovi sacul după punerea copilul la culcare, și aș lua în tura de noapte fără a rupe o sudoare.
Carmela este de cinci acum, și o destul de serios de noapte-bufnita in dreptul ei. Din momentul in care a absolvit de la pat de copil, ea a refuzat să stea în patul ei fată mare. Ziua ei nu a fost încă finalizat. Au fost puzzle-uri pentru a termina și animale împăiate pentru a participa la. Ne-am încercat să-i pună în pat la ora 8:30, dar care a făcut nefericit, și ea ar trebui probleme cu somnul noaptea
Așa că am venit cu un nou rutina:. Acum, ea devine o baie , pune pijamale ei pe, perii dintii, devine animalele
