Prevenirea Osteoporosis

Osteoporosis
Căutați articol Osteoporoza Osteoporoza Prevenire Prevenirea generală

Aproape o treime din pierderea de masa osoasa poate avea loc înainte de un diagnostic de osteoporoza se face. Dar puteți preveni pierderea viitor osos provocată de osteoporoză cu detectarea precoce. De asemenea, odată ce ați avut o fractura din cauza osteoporozei, riscul de fracturi viitoare este crescut. Este important să se prevină primei fracturi. . Ia măsuri de prevenire și revizuirea factorilor de risc sunt acum abordari mai ales inteligente pentru femeile de toate varstele Review există patru pași simpli pentru a preveni osteoporoza:

creste cantitatea de calciu si vitamina D in dieta ta

exercițiu regulat; exerciții de greutate purtatoare de mers pe jos, cum ar fi și greutate de ajutor de ridicare oase rămâne puternic

dacă fumezi, să dezvolte un plan de acum să renunțe la fumat sau cere personalul medical pentru a recomanda metode pentru a vă ajuta să renunțe la

băutură alcool cu moderatie, dacă beți La unele femei, medicament poate fi, de asemenea, de ajutor. Întrebați personalul medical ce cea mai buna strategie de prevenire a osteoporozei este pentru tine. Site-ul

Vezi pagina următoare pentru a afla mai multe despre strategiile de alimentare pentru sanatatea oaselor.

Strategii dietetice la prevenirea osteoporozei

Adăugarea de calciu la dieta ta poate fi cel mai ușor schimbarea legate de sănătate pot face. Este unul important, de asemenea. Calciul poate reduce fracturi cauzate de osteoporoza de la fel de mult ca 50 de procente. Institutul de Medicina recomanda aceste linii directoare de calciu in functie de varsta: Site-ul

1300 mg /calciu /zi (echivalentul a trei pahare, opt uncii de lapte, plus urme surse găsit în altă parte în dieta va fi de ajuns ) pentru fete vârsta de nouă ani până la 18

1000 mg /calciu /zi, timp de vârsta medie femeie 19 la 50

1200 mg /calciu /zi, timp de 51 de ani femeie în vârstă sau

Dacă aveți astm, alergii, o conditie tiroida sau alte afectiuni medicale cronice ar putea aveți nevoie de aportul de calciu mai mare de zi cu zi, chiar Site-ul

anchete naționale de nutritie au demonstrat ca multe persoane consuma mai putin de jumatate din cantitatea de calciu recomandat pentru a construi și a menține oasele sanatoase. Surse bune de calciu includ: Site-ul

produse lactate cu grăsime scăzut, cum ar fi laptele, iaurtul, bran

Page [1] [2] [3] [4]

Prevenirea Osteoporosis

osteoporoza

mai multe categorii de