Vitamine pentru Bone Sănătate
Dificultate lapte digestia, care se numeste intoleranta la lactoza, si stomacul deranjat cauzate de produsele lactate pot fi mai frecvente pe măsură ce vârsta. Dacă e cazul, iaurt cu culturi active, lapte bătut, Cheddar și brânzeturile elvețiene, de asemenea, sunt bogate in calciu, dar scăzut în lactoză, zahăr lapte vinovat. Mulți oameni cred eronat că sunt intoleranta la lactoza, atunci când o sensibilitate simplu pentru a produse lactate sau alte produse alimentare substanță este într-adevăr cazul; Prin urmare, este înțelept să verificați cu dumneavoastră profesionale de îngrijire a sănătății înainte de a evita produsele lactate. Produsele care conțin lactoză (cum ar fi Lactaid) poate ajuta persoanele cu intoleranta la lactoza sa consume produse lactate.
Pentru a suplimenta dieta, ați putea dori să luați comprimatele de calciu. Cele mai frecvente și mai puțin costisitoare este carbonat de calciu, care se găsește în preparate antiacide pentru tratarea arsuri la stomac. Multivitamine, în general, nu oferă suficient calciu pentru a satisface nevoile de zi cu zi ale unei femei in postmenopauza. De fapt, calciul mineral nu este întotdeauna inclusă într-un preparat cu multivitamine, astfel încât să fie sigur că pentru a citi eticheta dacă se bazează pe supliment de vitamina pentru calciu. Pentru a crește calciu in dieta ta, ați putea dori să ia suplimente de calciu. Verificați conținutul de calciu elementar pentru a adăuga la aportul mediu zilnic.
Dieta ar trebui să fie, de asemenea, bogat in vitamina D. Acest nutrient ajută organismul sa absoarba calciul mai eficient si pentru a minimiza pierderea de masa osoasa. În timp ce vitamina D este sintetizată în piele de la expunerea la soare, cu siguranță nu vreau să-și petreacă ore stând la soare. Vei gasi o multime de aceasta vitamina esentiala in lapte fortificate și cereale, precum și suplimentele de vitamine. În cazul în care expunerea la soare este limitat, poate doriți să ia în considerare creșterea consumul mediu de vitamina D. Cel puțin 400 de unități (UI) de vitamina D pe zi, este recomandat
