Strategii exercițiu pentru a preveni osteoporoza
Exercitiul poate face pauză sau de apărare împotriva osteoporozei peste. Deși toate exercitiu este benefic pentru starea generala de sanatate buna, exercitii purtatoare de greutate (orice exercițiu în care picioarele tale și picioarele suporta greutatea în timp ce efectuează o) poate fi cel mai important pentru prevenirea osteoporozei, deoarece creează o presiune mare asupra osului, care ajută la construiască și să mențină puterea. Aceasta include mersul pe jos, dans, sport racheta și aerobic. Musculare exercițiu consolidarea poate fi, de asemenea, benefice, în special pentru muschii mari de umăr, pelvis, solduri, spate si portbagaj.
În plus față de rolul său esențial în a ajuta la reducerea pierderii osoase, exercitarea are o multime de alte sănătate beneficii. Pentru unul, acesta ajută la îmbunătățirea echilibrului, un aspect important pentru femeile mai in varsta, care sunt cel mai mare risc pentru care se incadreaza si de rupere de oase. Dacă nu exercită în mod curent, întrebați personalul medical pentru a recomanda un program simplu, în condiții de siguranță și să înceapă în curând.
pentru consolidarea musculare, puteți utiliza mașini de greutate staționare la cluburi de sanatate si sali de sport, și puteți folosi gratuit greutăți sau benzi elastice, în sala de gimnastică sau la domiciliu. Cel mai important lucru de reținut este că nu trebuie să ridice greutăți de a beneficia de puterea de formare. Tu ar trebui să înceapă cu o greutate de lumină și de a crește treptat repetiții și /sau rezistenta pe măsură ce crește puterea ta. Scopul este de a construi rezistenta osoasa -. Nu masei musculare, care necesită numeroase ascensoare cu greutăți
Un studiu recent, ale cărui rezultate surprins chiar și cercetătorii care a efectuat, au arătat că grădinărit a mers un drum lung pentru a ajuta la reducerea riscul de osteoporoza printre 3.310 femei 50 de ani si mai in varsta implicati in studiu. Activități de grădinărit, cum ar fi greblat, impingandu-o lopată în pământ, se deplasează o roabă plină de murdărie, buruieni sau mulci sunt toate considerate cântărește purtătoare de exerciții.
Copyright 2003 Național al Femeilor de Resurse Centrul de Sănăt
