1: ramana activi
Rămas - sau de a deveni - activi fizic poate ajuta la prevenirea osteoporozei. Masa osoasa depinde de stres, sau greutatea, plasate pe oase. Cu atât mai mult să utilizați oasele să meargă, a alerga, ridica greutati, a mai grele și mai puternice oasele tale vor fi
2:. Încercați Gradinarit
Vă întrebați ce tip de activitate fizica de a urmări pentru a ajuta la mentinerea oase puternice? Un studiu de cercetare noi spune grădinărit poate da cel mai mare bang pentru dvs. buck exercițiu atunci când este vorba prevenirea osteoporozei. Împingând un mașină de tuns iarba, greblat, și de ridicare o roabă plină cu mulci sau buruieni toate sunt mari exerciții de susținere a greutății
3:. Protejați-vă de la Falls
Protejează-te împotriva oase rupte care pot duce la alte sănătate complicatii si deces la adulti in varsta. Păstrați scările dumneavoastră și zone de locuit bine luminate. Clar departe dezordine și repararea orice podele în vrac sau mocheta. Tack sau bandă arunca jos covoare. Instalați bare de sprijin în cabine de dus, cazi de baie si toaleta de lângă. Și, nu sta pe scaune sau scaune pentru a obține acele elemente out-of-ajunge -. Să păstreze lucruri pe care le utilizați în mod regulat în cazul în care se poate ajunge la ele cu ușurință și în siguranță
Daca sunteti de varsta mijlocie sau mai in varsta si fracturi un os, vorbesc cu dumneavoastră medical despre care au un os de scanare densitate pentru a testa pentru osteoporoza - dacă el sau ea nu sugerează o. Fracturile la aceste vârste sunt steaguri roșii care justifică investigații suplimentare pentru problemele de sanatate care stau la baza. Nu te doar exprimate pe și du-te acasă!
Acesta poate fi o provocare pentru a obține de calciu care aveți nevoie din dieta ta. Încercați aceste strategii pentru a vă asigura că obțineți între 1000 și 1300 de miligrame de calciu pe zi: adauga lapte praf pentru supe, caserole și băuturi; si cumpara sucuri, cereale, paine, cereale și apă îmbuteliată îmbogățit cu calciu. Încercați Whopper: presara jumatate de cana de smochine cubulete pe o portie de 8 uncii de iaurt și veți obține mai mult de jumătate din nevoile de zi cu zi de calciu al unui adult
Copyright 2003 Național al Femeilor Centrul de Resurse Sanatate. Inc (NWHRC)
[1] 