Cum pot avea dulciuri și încă mai păstrează de glucoza din sange la țintă meu?
Cheia pentru menținerea glucoză din sânge pe țintă este de a înlocui porțiuni mici de dulciuri pentru alte alimente care contin carbohidrati in mese si gustari tale. Alimente care conțin carbohidrati includ pâine, tortilla, orez, biscuiti, cereale, fructe, suc, lapte, iaurt, cartofi, porumb, mazăre și. Pentru multe persoane, având aproximativ 45 până la 60 de grame la masa este de aproximativ dreapta. Dimensiuni care deservesc face o diferenta. Pentru a include dulciuri în masă, puteți reduce din nou pe alte alimente carbohidrati la aceeasi masa.
De exemplu, v-ar dori să aibă cookie-urile cu prânzul. Masa de prânz este un sandwich de curcan, cu două felii de pâine. Primul pas este de a identifica alimentele carbohidrati in masa. Pâinea este un carb. Tu decizi pentru a schimba două felii de pâine pentru două felii de pâine scăzut de calorii și au cookie-urile - este un chiar comerț. Suma total de carbohidrati rămâne același pentru masa.
Informatii nutritionale, și etichete alimentare
Ce Pentru a verifica in informatii nutritionale
Puteți utiliza, de asemenea Marca informatii nutritionale pe alimente la te ghideze. Primul lucru pentru a verifica este dimensiunea de servire. Al doilea este carbohidratul totală. Totală de hidrați de carbon vă spune cât de mult carbohidrati este in o portie de alimente.
Ce altceva mai pot învăța de la etichetele produselor alimentare?
Alimente etichetate ca fără zahăr, fără adaos de zahăr, zahăr redus , și dietetice conțin încă carbohidrați. Pentru a verifica cantitatea de zaharuri (enumerate ca " zaharuri " în quot &; total de carbohidrați "), în Label informatii nutritionale, ține cont de faptul că aceasta include zaharuri atat adăugate și zaharuri în mod natural, cum ar fi zahărul natural din stafide. Este mult mai util de a verifica carbohidrati totală, deoarece oferă o imagine mai bună a tuturor carbohidrați într-un singur alimentar
hipocaloric Indulcitorii -. Alcooli din zahăr
alcooli de zahăr sunt un tip de grad scăzut îndulcitor de calorii și sunt utilizate în bomboane fără zahăr, guma de mestecat, și deserturi. Ele oferă aproxi
