How nu am face modificări intense pentru a gestiona stresul?
Cum fac modificări intense pentru a gestiona stresul?
Când urmați un program intensiv schimbarea stilului de viata, cum ar fi faptul că recomandat de Dr. Dean Ornish, aveți nevoie pentru a petrece cel putin o ora de învățare zi și folosind tehnici care vă vor ajuta să răspundă la stres mai pozitiv atunci cand acesta se produce. Aceste tehnici includ respiratie regizat, meditație, rugăciune, relaxare progresivă, stretching, vizualizare, și yoga. Site-ul
Încercați respirație regizat. Practica inhalarea încet și umplerea burta, apoi expirand și atragerea buric spre coloanei vertebrale. Asemenea, puteți afla de trei-parte de respirație. Luați în aer lin, ca o inhalare care decurge din abdomen, apoi pieptul, apoi gât. Inversa procesul în timp ce expirati.
Mediteaza. Dacă vă medita zilnic, veți învăța să se concentreze pe prezent. Cei mai multi oameni care meditează face acest lucru de două ori pe zi. Când te concentrezi pe respiratie sau pe o flacără lumânare, de exemplu, clar mintea de gânduri și sentimente care se poate obține în modul de relaxare.
Roaga-te. Rugăciunea vă permite de a transforma problemele pe la o putere mai mare. Când aveți încredere în credință, îți dai seama că ați putea fi ghidat de ceva mai mare decât tine. Această credință poate ajuta să stai cu intense modificările stilului de viata.
Încercați relaxarea musculara progresiva. Aceasta este o serie de exercitii pe care le predau la prima tensionată și apoi relaxați-vă grupele musculare. Incepand cu degetele de la picioare și picioarele, modul de lucru pana dvs., oprindu-se la fiecare parte a corpului. În primul rând le strânge, apoi le relaxa.
Stretch. Puteți face orice activitate care se extinde ușor gama de muschi, tendoane, ligamente si. Puteți începe cu aceste trei mișcări. Ridica-ți de drum bratele deasupra capului. Bend peste, cu genunchii usor indoiti, și de a ajunge la sol pentru astfel încât să simți o intindere usoara de la gât până la tocuri. Umeri tale.
Utilizați vizualizare. Aceasta tehnica te învață cum să folosească imaginația pentru a ajuta la reducerea stresului. Să se concentreze pe o experiență pozitivă ați avut sau ar dori să aibă. De exemplu, vizualizează-te pe o plajă. Văd soarele, auzi valurile, simt aerul sărat de pe pielea ta. Sau alege orice moment sau loc unde au fost cu adevărat relaxat și respirația era calm. Puteți folosi această Page
[1] [2] 
