Ce pot mânca pe dieta DASH?
Ce pot mânca pe dieta DASH?
După Bobbie Hasslebring
Planul DASH mananca nu necesită alimentare speciale. Se pune accentul pe fructe și legume proaspete, mai degrabă decât alimentele procesate.
Pentru ca dieta DASH are fructe, legume si cereale integrale, care conține o cantitate sanatoasa de fibre. Fiber poate ajuta la menținerea intestinelor mai regulat și păstrați-vă de la obtinerea constipat. Aceasta poate provoca, de asemenea, un pic balonare la început, dar acest lucru trece repede ca organismul se adapteaza la fibra. Pentru a permite organismului dumneavoastră să se obișnuiască cu acest nou plan de alimentare, crește treptat portii de a fructe, legume si cereale integrale.
Fiecare grup de alimente este o parte importantă a dietei DASH.
Legume și fructe
Fructe si legume oferă o sursă bogată de potasiu și magneziu. Aceste substante nutritive poate fi important in reglarea tensiunii arteriale. În plus, ele tind să fie scăzute în calorii și bogate in fibre
O portie de legume este egal cu:. Site-ul
O portie de fructe este egal cu: Site-ul
Pâine, cereale, orez, paste și furniza energie. O portie de cereale sau cereale produse este egală cu: Site-ul
Selectați paine integrale grâu și cerealele integrale pentru fibre adăugat.
degresat sau degresat produse lactate
degresat sau produse lactate fara grasime sunt surse bune de proteine si calciu, un important nutrienți în controlul tensiunii arteriale. O portie tipic de produse lactate egal: Site-ul lapte
Mezeluri, carne de pasăre, pește și sunt surse bogate de proteine si magneziu, care sunt nutrienti importanti. Pentru a vă asigura că sunt a face alegeri sanatoase, urmați aceste sfaturi. Site-ul
[1] 