Cum pot reduce colesterolul din dieta mea?

How pot reduce colesterolul din dieta mea?
Cum pot taie colesterolului din dieta mea?

Nu este nevoie de a manca orice alimente care contin colesterol. Corpul tau face tot colesterolul ai nevoie. Consumul de prea mult colesterol-alimente bogate pot crește colesterolul din sânge. Numai alimentele din surse animale contin colesterol. Alimentele bogate in colesterol includ carne, carne de organe, în special galbenusul de ou, și produse lactate integrale. În plus, multe din aceleași alimente sunt bogate in grasimi si grasimi saturate. Deci, limita cat de des mananci aceste alimente și suma pe care le mananci.

Iată câteva sfaturi pentru tăiere din nou pe cantitatea de colesterol pe care le mănâncă. Site-ul

Mananca nu mai mult de 3 oua intregi pe săptămână.

albușuri de ou utilizare 2 în loc de un ou întreg.

Comutare de produse întregi, lactate scăzut de grăsimi sau versiuni fara grasime a lungul timpului. Ar putea dura un timp pentru a se adapta la gust. Dar, treptat, se pot face trecerea de la laptele integral la 2% la 1% la degresat, iar schimbarea va fi mai ușor în acest fel.

Evitați manca sau de a limita consumul de carne de organe, cum ar fi ficatul, sweetbreads, creierul și inima.

Mananca mai multe fructe, legume si cereale integrale în loc de alimente bogate in colesterol.

Citiți etichetele informatii nutritionale pe ambalajele produselor alimentare. Acestea trebuie să enumere cantitatea de colesterol per portie. Alege alimente mai mic de colesterol. Site-ul

Nu uitați că consumul de alimente bogate in grasimi saturate tinde pentru a ridica nivelul de colesterol chiar mai mult decât consumul de alimente bogate in colesterol. Daca te concentrezi pe a manca o dieta saraca in grasimi totale, acest lucru va ajuta să reduceți consumul de grasimi saturate si colesterol, de asemenea. Pentru mai multe detalii despre limitarea colesterol din dieta ta, vedea cât de mult colesterol poate am?