Ce alte modificari pot face să taie grasimi si colesterol?
Există o altă câteva Modificări generale se pot face pentru a reduce consumul de alimente grase și bogate în colesterol. Fiecare dintre aceste măsuri vor ajuta să dezvolte obiceiurile alimentare sanatoase. Ca urmare, ar trebui să vedeți valorile de greutate și de colesterol merge în jos. Aceasta va reduce riscul de boli de inima. Review Înțelegerea pe etichetele produselor alimentare
Uneori etichetele produselor alimentare poate fi confuz. Termeni, cum ar fi scăzut de grăsimi, conținut redus de grăsime, fără grăsimi, și low-colesterol ajuta vinde produse alimentare. Dar ce se înseamnă cu adevărat să vă în planificarea o dieta care este mai sanatos pentru inima ta? Guvernul federal reglementează utilizarea unor astfel de termeni pe pachete cu alimente. Verificați graficul pot alege un aliment sanatos de eticheta ?, adaptat de la National Cholesterol Education Program, pentru a vedea ce înseamnă cu adevărat acești termeni.
Mananca o multime de fructe, legume, cereale integrale si
Fructe si legume de obicei au putin sau deloc grasimi si colesterol. Același lucru este valabil pentru produsele alimentare pe bază de cereale integrale. Acestea sunt alimente, cum ar fi painea, cereale, orez, paste și. În cele mai multe cazuri, acestea sunt, de asemenea, mai scăzute în calorii decat alimentele cu un conținut ridicat de grăsimi-. Ei tind să fie ambalate cu vitamine, minerale, si fibre. Aceste alimente ar trebui să facă o mare parte din totalul de calorii - ceva mai mult de jumătate. Este recomandat să mănânci cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi și cel puțin șase porții de cereale.
Unii oameni se tem să mănânce alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi cartofi sau paste. Ei se tem că contează calorii din aceste alimente ar putea duce la cresterea in greutate. Dar reputația proastă pe care aceste alimente au nu meritat. Într-adevăr, de excesul de calorii te îngrijorează nu provin în mod obișnuit de cartofi, paste, sau alți carbohidrați. Mai degrabă, calorii mari provin de la ceea ce ai pus pe aceste alimente. Pentru a controla calorii, nu slather carbohidratii cu unt, brânză întregi-lapte, sau sosuri cremoase sau topping-uri. De asemenea, ai grija portiile. Chiar și calorii din alimente cu putine calorii va adăuga până daca mananci prea multe portii.
Pentru a afla mai multe despre
[1] 