Cum pot mânca și exercițiu pentru a pierde in greutate?
Odată ce aveți un plan de sigura si eficienta de a urma, veți nevoie pentru a începe uita la ceea ce mananci si cat de des și exercite. Aveți trei pași de bază să-și amintească atunci când vine vorba de mâncare.
Nu-i place să cred asta, dar va trebui să facă alegeri sănătoase despre ceea ce mananci chiar și după ce ajunge la greutatea obiectiv. Gândiți-vă din timp pe care îl petrece pierde în greutate ca perioada de formare pentru modul în care veți mânca pentru a mentine pierderea in greutate odata ce ai ajuns la greutatea care le-ați dorit.
Asigurați-unele reduceri in calorii
a pierde in greutate, trebuie să creați un deficit de calorii. Asta este, aveți nevoie pentru a arde mai multe calorii decat consumi. O modalitate puteți realiza acest lucru este prin reducerea pe caloriile pe care le iau în fiecare zi. Încercați să mâncați portii mai mici de alimentele pe care le mananci deja. Nu aveți nevoie pentru a vă priva de toate alimentele pe care le place. Daca se reduce de calorii, este important că veți obține încă toate substantele nutritive, cum ar fi vitamine și proteine, de care aveți nevoie. Pentru unele îndrumări, ia în considerare ideile de mai jos.
Taie din nou pe cantitatea de grasimi mananci. Grăsime este ridicat in calorii. Fiecare gram de grasime contine 9 calorii, în timp ce fiecare gram de carbohidrati sau proteine contine numai 4 calorii. Deci reducerea de grăsime în dieta ta este un mod eficient de a reduce calorii si pierde in greutate. Pentru a afla unele strategii pentru a manca mai putine grasimi, consultați Cum pot taie grăsime în dieta? O modalitate de a mânca o dieta saraca in grasimi este de a urma dieta DASH. DASH este scurt pentru dietetice Abordări pentru a opri studiu Hypertension. In acest studiu, oamenii au mancat o dieta bogata in fructe si legume si saraca in sare, grasimi totale, si grasimi sat
[1] 