Cum mănânc și exercițiu pentru a pierde in greutate?

urate. Ca urmare, au redus în mod semnificativ tensiunea arteriala. Vezi care este DASH dieta? pentru a afla mai multe despre el. Vezi Ce pot mânca pe dieta DASH? și Cât de mult pot mânca pe dieta DASH?

Citiți etichetele produselor alimentare. Pentru a pierde in greutate, nu este suficient pentru a mânca pur și simplu produsele alimentare etichetate scăzut de grăsimi sau degresat. Multe produse alimentare prelucrate, care sunt sarace in grasimi sunt încărcate cu zahăr. Aceasta înseamnă că sunt bogate in calorii. Când sunteți încercarea de a pierde in greutate, toate calorii conta, nu doar calorii din grasimi. Intră în obiceiul de a citi etichetele produselor alimentare, și căutați pentru produsele alimentare care sunt scăzute în grăsimi totale, grasimi saturate, și
calorii.

Alegeți un regim alimentar se poate trăi cu. Pierderea in greutate nu inseamna ca trebuie întotdeauna să se simtă foame. Înlocuiți alimente bogate in grasimi cu alimente bogate in carbohidrati si saraca in grasimi. Când faceți acest lucru, veți fi de tăiere calorii fără a reduce cantitatea de alimente ce mananci. Alimentele care sunt bogate in carbohidrati ajuta sa te simti plin. Fructe, legume, cereale integrale contin si asemenea, o mulțime de fibre, care poate preveni foamea. Deci nu este nevoie să te moară de foame. De asemenea, nu te priva de toate alimentele tale preferate. Dacă veți face, te stabilirea-te pentru a eșua. Munca la favorite inclusiv mai rar sau în cantități mai mici. Încercați noi alimente sanatoase, de asemenea. Puteți găsi că unele dintre acestea devin noile favorite.
Două P a Staying Fit

acorde atenție portii Dimensiuni
Una dintre greșelile biggestweight pierderi oamenii fac este de a supraestima mărimea astandard servire. De exemplu, o portie de paste este doar ½ ceasca. Sowhen auzi că ar trebui să te mănânce de cel puțin 6 portii de grainsa zi, acest lucru este egal cu 3 cesti de paste. De asemenea, este egal cu 1 cană ofoatmeal la micul dejun, 2 felii de paine pe un sandwich la pranz, si 1cup de paste la cina. Pentru a afla mai multe despre dimensiunile deservesc de otherfoods, a se vedea ceea ce conteaza ca o porție?

Se măsoară portions.Measuring dvs. este important, mai ales atunci când sunt doar obtinerea cupe și linguri de măsurare started.Use a vă asigura că sunt mananca amountyou intenționează să mănânce. Plasați această sumă de alimentare în vasul utilizați wouldtypically. Uită-te bine la modul în care umple