limita cantitatea de proteine animale ce mananci
Produse de origine animală sunt bogate în proteine, care ai nevoie, dar, de asemenea, contribuie 2/3 din grasimi saturate din dieta noastră. Deci, este important să nu meargă peste bord cu ei. Carne, carne de pasăre, pește și poate fi parte din dieta sanatoasa, atâta timp cât le mănânci cu moderatie. De fapt, vă pot ajuta la scăderea colesterolului dumneavoastră dacă mănânci cel puțin două porții de pește în fiecare săptămână, în loc de carne. Somon și ton sunt alegeri deosebit de sanatoase. Au nu mai mult de 6 uncii de carne macră, carne de pasăre fără piele, și pește pe zi. Limita de 6-oz aplică la greutatea fierte. Trei uncii de carne gatita este de aproximativ de dimensiunea unui pachet de cărți sau a unui carnet de cecuri.
Utilizeze metode de gătit care sunt sănătoase pentru inima ta
Schimbarea modul în care gătesc vă poate ajuta să reduce grăsimi și colesterol în dieta ta. De învățare pentru a găti mese pentru sanatatea inimii nu este dificil. Pentru majoritatea dintre noi, aceasta înseamnă înlocuind alte produse similare care sunt mai mici în metodele de gătit grăsime și de a alege care utilizează mai puțin de grăsime. Pentru sfaturi detaliate, cum pot găti mese sănătoase?
Mananca sanatos chiar și atunci când mânca afară
Consumul de o dieta saraca in grasimi saturate si colesterol nu inseamna ca nu se pot bucura de mese afară. Cheia este să vă amintiți obiectivele dvs. pentru sănătate chiar și atunci când sunteți departe de casă. Nu ia în considerare un restaurant locul chef. Acesta vă poate ajuta dacă nu te priva de alimente preferate acasă. Aflați pentru a găti mai multe versiuni sanatoase de mese preferate în timp ce sunteți acasă. În acest fel, veți fi mai puțin tentați să mănânce versiunea restaurant mai puțin sănătoasă. Pentru mai multe sfaturi despre cum să se mențină obiceiurile sanatoase atunci când sunteți pe oraș, consultați Cum pot mânca sanatos Când am mânca?
Luați în considerare adăugarea de plante sau stanoli steroli vegetali și solubilă fibre in dieta ta
Dacă nu puteți aduce dumneavoastră LDL - colesterolul rau - la un nivel sanatos, prin reducerea cantității de grăsimi și colesterol mâncați, încercați acest lucru. Adaugă produse alimentare, cum ar fi margarina si sosuri pentru salate care scad colesterolul. De asemenea
