Ce este de mine Heart Rate?
Ce este ținta mea Heart Rate?
Prin Bobbie Hasselbring
Pentru a spune ce intensitatea pe care o exercita la, aveți posibilitatea să compara ritmul cardiac curent în timpul antrenamentului pentru ritmul cardiac țintă. Ritmul cardiac este numărul dvs. de bătăi de inimă pe minut. Frecvența cardiacă țintă este rata de care aveți nevoie pentru a ajunge la â € "sau obiectivul dvs. â €" in timpul exercitiilor aerobice pentru a îmbunătăți nivelul de fitness. Mai greu exercita, mai repede inima ta trebuie sa bata pentru a oferi suficient sange bogat in oxigen in muschi.
Nu aveți nevoie neapărat să-și exercite la ritmul cardiac țintă pentru a reduce riscul de boli de inima si vas de sange. Activitate aerobica moderata chiar, cum ar fi mersul pe jos, poate ajuta la imbunatatirea sanatatii dumneavoastra. Cu toate acestea, ritmul cardiac țintă poate fi încă de folos. Este un mod sigur de a evalua intensitatea activității dumneavoastră.
Înțelegerea numerele
țintă ratele de inima se bazează pe vârstă. Ele sunt, de obicei exprimată ca un interval, cum ar fi 108 la 144 de batai pe minut. La sfârșitul inferioară a intervalului țintă bătăilor inimii â € "în acest caz, 108 â €" este jumătate din cea mai rapida rata de inima pe care o persoană tipic de vârsta ta ar trebui să aibă în timpul exercițiului. Dacă sunteți doar la început, poate doriți să vizeze acest scop inferioară a intervalului. High end din gama â € "în acest caz, 144 â €" este de trei sferturi din cea mai rapida rata de inima pe care o persoană tipic de vârsta ta ar trebui să aibă în timpul exercițiului. Dacă ați fost exercitarea pentru câteva luni, ați putea fi capabil să urmărească în acest scop mai mare a intervalului. Cea mai rapida rata de inima, de asemenea, numit ritmul cardiac maxim, este cea mai mare rata de inima sigur pentru vârsta ta.
Aceste intervale sunt destinate ca un ghid general. Unele medicamente pentru inimă și a tensiunii arteriale nu permit rata de inima ta pentru a crește cât mai mult ca de obicei in timpul exercitiului. Un exemplu al acestor medicamente este beta-blocante. Dacă luați aceste, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exercitii.
Dacă aveți probleme de sănătate, obiectivul gama inima-rata pentru varsta ta nu poate fi potrivit pentru tine. Dar aceasta vă va da o idee de bază a modului de a evalua intensitatea antrenamentu
[1] 