Ce-mi ritmul cardiac țintă?

lui. Dacă aveți boli de inima, hipertensiune arterială, sau alte probleme de sanatate, asigurați-vă că pentru a cere medicului dumneavoastră să vă spun intervalul în care ar trebui să funcționeze.

Indiferent de ceea ce sanatatea ta, este o idee bună de a cere medicul dumneavoastră ceea ce tinta gama inima-rata este potrivit pentru tine.
Cum să dau seama țintă Heart Rate
Iată cum să dau seama rata de inima ta țintă:
220 minus varsta ta = ritmul cardiac maxim Site-ul a ritmului cardiac maxim x 0.5 = low-end din gama țintă a ritmului cardiac Site-ul ritmul cardiac maxim x 0,75 = limita superioară a țintă a ritmului cardiac gamă

Nu trebuie să utilizați această formulă. În schimb, poti sa te uiti la o estimare din ritmul cardiac țintă pe acest tabel. Uita-te pentru vârsta ta în coloana din stânga și apoi urmați-l pe la coloana din dreapta pentru intervalul de.

AgeTarget Heart Rate (bătăi pe minut), 20100 la 1502598 la 1463095 la 1423593 la 1384090 la 1354588 la 1315085 la 1275583 la 1236080 la 1206578 - 1167075 pentru a 1137573 - 109
Cum pot să știu dacă eu sunt in zona mea?
Pentru a vedea dacă sunteți în intervalul țintă a ritmului cardiac, urmați acești pași.

În timp ce își exercită, găsiți pulsul. Apăsați ușor vârfurile primele două degete împotriva unuia dintre arterele din gât. Acestea sunt vasele de sange care sunt pe fiecare parte a mere dvs. lui Adam.

Contele numărul de bătăi te simti in 10 secunde.

Înmulțit cu 6 pentru a obține rata de inima ta pe minut.

Comparați acest lucru ritmul cardiac țintă. În cazul în care rata de inima ta reală este mai mică decât limita inferioară a intervalului de țintă, poate doriți să-și exercite un pic mai greu. Dacă este mai mare decât limita superioară a intervalului de țintă, ar trebui să încetinească un pic. Site-ul

Page [1] [2]