O portie de carne, carne de pasăre, pește sau egal cu 3 uncii sau o porțiune cam de marimea unui pachet de cărți sau standard de personal carnet de cecuri.
nuci, semințe, fasole uscată sau Mazăre
Nuci, seminte, fasole uscată, mazăre și oferă o sursă bogată de magneziu, potasiu, și proteine. Deoarece nuci și semințe sunt bogate in grasimi, au o mulțime de calorii. Asta înseamnă că pentru a vă asigura că nu overindulge, va trebui să acorde o atenție la dimensiunile de servire. Site-ul
Din grăsimi transporta aroma, ele sunt o parte importanta a unei diete gustoase. Dieta DASH recomanda manca aceste grăsimi și uleiuri sanatoase: Site-ul
Dimensiunile deservesc variază în funcție de cantitatea de grasime din produs. Utilizați următoarele ca un ghid: Site-ul
Dulciuri
Pentru mulți dintre noi, dulciuri adăuga interes și distractiv de a alimentația noastră. Dulciuri cu privire la dieta DASH ar trebui să fie saraca in grasimi. Acestea pot include bomboane, jeleuri, sirop de artar, suc de fructe, fructe cu aroma de gelatină, sau șerbet sau înghețată
O portie de dulciuri este egal cu:. Site-ul
Pentru a vă ajuta să stai cu obiceiurile alimentare sănătoase, de asemenea, a se vedea:? Cum pot găti mese sănătoase 
[1] [2]