Meditație
Inspira Expirați.. Inspiră. Expirați. Se concentreze pe fiecare respirație. Asta-i meditație într-o coajă de nucă. Suna simplu, nu? Nu te lăsa păcălit. Mintea ta nu vrea să fie în continuare și să se concentreze pe respirație plictisitoare. Nu, nu este prea mult să se gândească la! Mintea se revarsă cu gânduri și întrebări: ce avem la cină? Mă simt prost. Ce a vrut să spună Joan de care remarca? Ar trebui să mă pachet costumul albastru sau gri pentru călătorie? Aceste noi stocuri nu a făcut bine pe piață astăzi. Cum pot controla de Mark-rosul unghiilor
Combină această cascadă de gânduri cu distragere -? Jingle televiziune suportabil, copii țipând, trafic voce tare - și puteți vedea cum devin stresat. Asta în cazul în minding respirația vine la îndemână. Meditația vă solicită să se concentreze pe fiecare respirație, și dacă o faci corect, veți învăța să mulțimea gândurile străine.
După câteva luni de practică, veți observa că ai fost transformat într-un calm persoană, unul care nu este rapid bătut în afara bilanțului de necazuri și distracții, fie ca este vorba un gând neplăcut, un copil țipând, sau chiar o potrivire stranut. Mai mult decât atât, veți găsi că respirație practică ajută mușchii relaxați-vă și dureri dispar, lăsându-vă într-o stare mai bună. Concentrându-se pe și controlul respirație este un tranchilizant natural.
Meditație se poate face oricând și oriunde, singur sau cu un grup. Unii oameni considera ca acestea sa devina mai concentrat atunci când medita într-un grup, în timp ce alții preferă să stea singur și walkor medita.
Alte forme de relaxare mentală
antice arte de yoga și tai chi combină mișcare, întindere, adânc respirație, și de concentrare a tonifica corpul și relaxați-vă mintea ta. Prin practica si rabdare, ambele aceste arte de circulație ajuta accentua pozitive (consolideze și relaxa mușchii și să se concentreze mintea) și eliminarea negative (dureri de tensiune, anxietate, corp). Yoga și tai chi sunt ușor de învățat și ușor să includă într-un exercițiu de rutină de zi cu zi.
Dacă meditația sau mișcare nu este tipul tau de relaxare mentala, încercați să pur și simplu auto-talk pozitiv sau bun râs vechi. Cercetările au arătat că acesta din urmă relaxeaza muschii incordati, reduce tensiunea arterială, exercită mușchii feței și diafragma, și determină organismul să elibereze hormoni-durere lupta Masaj
