Pui greacă și spanac Rice Casserole

INGREDIENTS
spray de gatit 1 cană de ceapă tocată mărunt galben 1 pachet (10 uncii) spanac congelat tocat, decongelat și stors uscat 1 cana de orez nefiert 1 ceasca de sare-rapid de gătit brun apă 1/4 linguriță 1 /8 lingurita piper roșu măcinat 3/4 lire carne de pui 2 lingurite condimente uscate greacă (oregano, rozmarin si salvie amestec) 1/2 linguriță sare de lamaie gratuit-piper condimente 1 lingura ulei de masline 1 lamaie mediu, pregătirea cantonate:

Incalziti cuptorul la 350 ° &F. Spray 10-inch tigaie termorezistent cu spray de gatit; plasa la foc mediu. Adauga ceapa; gateste și se amestecă 4 minute sau pana cand translucid. Adauga spanac, orez, apă, sare și piper roșu. Se amestecă până la omogenizare Review Eliminați tigaie de căldură.; plasa oferte de pui pe partea de sus a amestecului în tigaie în singur strat. Se presara cu condimente grecești și lămâie-piper condimente. Acoperiti cu folie. Coaceți 25 minute sau până când puiul nu mai este roz in centru.
Scoateți folia. Ulei burniță uniform peste partea de sus. Se serveste cu felii de lamaie Site-ul Aceasta reteta apare în:. Informații nutriționale European: Portie: 1/4 din reteta total (cu 3/4 cana amestec de orez) de sodiu 375 mg de proteine ​​27 g de fibre 6 g glucide g 46 Colesterol 49 mg grasimi saturate <2 g total de grăsimi 6 g calorii din grasimi 16% Calorii 340 EXCHANGE dietetice: Carne 2 amidon 3