3 mare de cartofi de copt 4 linguri de grăsime fără (degresat) de lapte, încălzit 1 ceasca (4 uncii) tocat conținut redus de grăsime brânză Cheddar 3/4 ceasca de porumb 1 /2 lingurita praf de chili 1 lingura oregano tocat fin proaspat sau 1 lingurita oregano
frunze uscate Nonstick spray de gatit 1 ceasca ceapa tocata 1/2 la 1 cană de tocat ardei iute poblano * 3 catei de usturoi, tocat sare 1/2 linguriță 1/4 lingurita piper negru 3 linguri tocat coriandru proaspat * ardeiul iute poate înțeapă și irita pielea, astfel încât purta mănuși de cauciuc atunci când manipulați ardei și nu atingeți ochii. PREPARARE:
taie cartofii in jumatate pe lungime; scot măruntaiele, având grijă să nu se rupă scoici. Set scoici deoparte. Bate cartofi în castron mare cu mixerul până grosolan piure. Adauga lapte; bate pana se omogenizeaza. Se amestecă în brânză, porumb, praf de chili si oregano. Retrase din circuitul agricol. Review Spray tigaie medie, cu spray de gatit. Adauga ceapa, ardei si usturoi poblano; gateste și se amestecă 5-8 minute sau pana cand se inmoaie. Se amestecă în sare și piper negru. Amestec de cartofi
Spoon în cochilii de cartofi rezervate. Se presara cu amestecul de ceapa. Plasați cartofi umplute în mici tava de copt. Coaceți 20 la 30 de minute sau până la încălzire. Se presara cu coriandru Site-ul Aceasta reteta apare în:. Legume garnitura Informații nutriționale: Portie: 1 umplute la cuptor cartofi jumătate de proteine 7 g de fibre 1 g glucide 31 g Calorii 176 Colesterol 10 mg Grăsime saturate 1 g total de grăsimi 3 g Calorii din grasimi 15% sodiu 451 mg EXCHANGE dietetice: Carne 1/2 legume 1 Amidon 1-1 /2 Fat 1/2